2017/1/5 11:05

懷孕時(shí)130斤，產(chǎn)后坐月子體重仍然堅(jiān)挺在130斤，小蠻腰不見了，大腿小腿、臀部都是贅肉。你為什么瘦不下去？這是一個(gè)很有深度的問題。除了年齡、遺傳這兩個(gè)“硬傷”外，你瘦不下去很可能是因?yàn)榉噶诉@幾個(gè)“軟傷”：

1、孕期不用擔(dān)心體重問題？

這是孕期媽媽們最常聽見長(zhǎng)輩們和朋友們說的話了，殊不知自己已經(jīng)掉進(jìn)謊言陷阱里了？孕期也是有體重標(biāo)準(zhǔn)的，如果超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你產(chǎn)后減肥很可能非常困難。用孕期體重/孕前體重，如果得到的比值如果在1.1左右，那么你的孕期體重基本正常;如果比值大于1.3，那你就需要開始控制食量并且增加運(yùn)動(dòng)量，否則產(chǎn)后你將面對(duì)體重會(huì)增加至少7KG的風(fēng)險(xiǎn)。

懷孕結(jié)束時(shí)，產(chǎn)婦體重與懷孕前相比會(huì)增加大概11千克。這是一個(gè)平均值，當(dāng)然每個(gè)人的情況都是不一樣的，沒有誰(shuí)能正好是這個(gè)數(shù)。懷孕后孕婦體重應(yīng)該增加多少，要看你懷孕前有多重。

2、你是不是睡得很少？

很多新媽媽都犯了這樣的錯(cuò)誤，認(rèn)為產(chǎn)后親力親為照顧寶寶，早晚照顧寶寶，睡不好就會(huì)瘦，錯(cuò)！

睡眠缺乏會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平，而提高一種促進(jìn)生長(zhǎng)的饑餓荷爾蒙 (ghrelin) 的水平，這種荷爾蒙刺激食物的攝入。更有甚者，它增強(qiáng)你的饑餓感和胃口。如果你以為醒著的時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒的卡路里越多，你得改變看法。事實(shí)上，65%左右的卡路里是在我們身體休息時(shí)消耗掉的。

你該怎么辦？盡量晚上睡個(gè)好覺。目標(biāo)是睡上8個(gè)小時(shí)，并努力使之成為規(guī)律。于是，你每晚差不多在同一時(shí)間上床，每天早上在相似的時(shí)間醒過來，這樣，你的荷爾蒙就會(huì)少受干擾。

當(dāng)然，親子照顧寶寶的話免不了熬夜、睡眠差，如果有條件的話，盡量讓自己睡個(gè)好覺吧。