2016/12/22 13:38

眾所周知，晚飯是減肥期間最重要的一頓飯。所以晚飯幾點(diǎn)吃，晚飯吃什么就變成了一個(gè)非常重要的【科學(xué)研究】。今天咱們就把這事兒定下來(lái)：咱們究竟幾點(diǎn)吃晚飯？

這得分成兩種情況：

一種是先運(yùn)動(dòng)后吃飯：好處是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以安排稍早一些，在6-7點(diǎn)，不受到吃飯時(shí)間的限制，因?yàn)閯倓偝酝觑埵遣荒苓\(yùn)動(dòng)的。缺點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)后人體饑餓的原因，可能會(huì)導(dǎo)致你吃的比正常飯量要多，而且晚飯時(shí)間會(huì)偏晚。

另外一種是先吃飯后運(yùn)動(dòng)：好處是飯量可以很好的得到控制，缺點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間可能會(huì)比較晚。

先運(yùn)動(dòng)

按照毛毛的說法，她想要下午6：30能夠去健身房運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)是不能吃飯的，所以她可以選擇這樣：

下午4：30 - 5：30時(shí)：吃100大卡-150大卡的加餐，可是吃一根香蕉+一個(gè)雞蛋；一片全麥面包+一杯牛奶；或者一根能量棒/蛋白棒。

晚上8：30以后：吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一個(gè)水果。

這樣做其實(shí)就是把一頓晚餐拆成了兩頓來(lái)吃。下午加餐的目的是為了給運(yùn)動(dòng)提供能量，而運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充，是為了提升燃脂效果，修復(fù)肌肉，減少疲憊感。