2016/12/21 17:52

吃粗糧能減肥嗎？很多人乍一聽(tīng)粗糧減肥，就沖上去每天猛吃，再也不吃米飯面條。你們以為她接下來(lái)會(huì)瘦？并沒(méi)有，反而是臉色越來(lái)越差，肚子消化越來(lái)越差，一吃飯就脹鼓鼓的難受。

怎樣吃粗糧能減肥？

首先說(shuō)正面的，多吃粗糧是好事！在這里我們說(shuō)的粗糧主要包括：

1：谷物類(lèi)(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥，藜麥等)

2：雜豆類(lèi)(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)

3：塊莖類(lèi)(紅薯、山藥、馬鈴薯等)

那么之前在講碳水化合物的時(shí)候我們也講到了：粗糧中的谷物類(lèi)和塊莖類(lèi)主要補(bǔ)充碳水化合物，所以可以拿來(lái)做米飯和面條的替代品。最佳的補(bǔ)充方式就是每天的主食有一半是細(xì)糧，另一半是粗糧。

而雜豆類(lèi)則可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果你因?yàn)闇p肥常年不吃肉，就應(yīng)該多吃點(diǎn)雜豆類(lèi)了。