2016/10/27 13:31

要想健康瘦就要邁開(kāi)腿，這話我們?cè)缫咽炷钤谛摹？墒潜M管自己每天堅(jiān)持了運(yùn)動(dòng)，卻不見(jiàn)成效，身上的肥肉依然纏得牢牢的。這可怎辦？

首先，不要看見(jiàn)運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯就否定運(yùn)動(dòng)這一減肥方法。你堅(jiān)持了運(yùn)動(dòng)，但是效果甚微，這有可能是你的運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)。又或者是，你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)沒(méi)有進(jìn)行飲食控制。下面小編支招，給大家?guī)讉€(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的方法建議。

1.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過(guò)程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。相比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以前，可以先通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗碳水化合物，然后通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

2.讓自己處于變化運(yùn)動(dòng)中

變化的運(yùn)動(dòng)能夠提高運(yùn)動(dòng)的減肥效果。比如快走減肥，走路時(shí)快時(shí)慢所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%，而且時(shí)快時(shí)慢的變化方式讓運(yùn)動(dòng)不會(huì)太過(guò)單一，容易堅(jiān)持下來(lái)。讓自己處于變化運(yùn)動(dòng)中，一方面可以變化運(yùn)動(dòng)的方式，不要總堅(jiān)持做一種運(yùn)動(dòng)，其次是變化運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，比如用跑步機(jī)跑步，可以調(diào)整一下坡度等。

3.用音樂(lè)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)不斷重復(fù)的過(guò)程，比如深蹲30下，就是一直在重復(fù)深蹲這個(gè)動(dòng)作。一直重復(fù)會(huì)覺(jué)得很乏味，會(huì)有一種力不從心的感覺(jué)。當(dāng)你做到第30下的時(shí)候，你會(huì)敷衍了事，動(dòng)作也不太標(biāo)準(zhǔn)。而用音樂(lè)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，能夠讓人精神興奮，繼續(xù)原本的動(dòng)作。這樣一來(lái)運(yùn)動(dòng)也就有趣多了。

4.每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運(yùn)動(dòng)不算）的運(yùn)動(dòng)。花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

5.把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段；早餐后3小時(shí)至午餐前；午餐后3小時(shí)至晚餐前；晚餐后3小時(shí)至睡前。