2012/2/7 13:26

新年新美麗減肥養(yǎng)生十步曲

導(dǎo)語：馬上過新年了，過年之后隨之而來的便是春天，每逢過年都是大家體重有所增加的時候，親朋好友的聚會，家里食物的劇增等等，可是面對隨之而來的春天，你們?yōu)榇藴?zhǔn)備好了嗎？脫去厚厚的衣服，你的身材是胖了還是瘦了呢？是否每年都會因為春天的來臨而拼命減肥呢？

新年新美麗減肥養(yǎng)生十步曲

有了健康才有美麗，也只有健康是一切的基礎(chǔ)，是美麗的開端。所以減肥過程中莫要走入誤區(qū)，切勿盲目，減肥不是不吃東西，我們完全可以邊吃邊瘦身，通過補充營養(yǎng)素，通過食物的特性，同時食物間的相互搭配健康的瘦身，這才是最重要的。

飲食規(guī)律，健康瘦身第一步

要保證三餐規(guī)律，早、中、晚，正常飲食。很多人會認為三餐都吃一定會造成肥胖，主食類不吃才會瘦身。今天我來告訴你，也許會瘦，但那絕對不是你最終要走的路，最后身體搞壞了，忍不住了，還是要吃米飯，與其那樣，不如從現(xiàn)在就開始健康的飲食。三餐的規(guī)律，比你常常不吃飯，而吃零食熱量要低的多，另外給食物在體內(nèi)消化和消耗的過程，這是規(guī)律飲食的精髓所在，而不是經(jīng)常吃零食，導(dǎo)致胃部總是有未能及時消化的食物殘渣，造成脂肪的堆積，熱量的堆積。除此之外，每餐不要過量食用，8分飽即可。

晚餐少吃，健康瘦身第二步

大多數(shù)人到了年紀就開始發(fā)胖，一個是因為人體逐漸代謝率的降低，肌肉逐漸的損耗，再一個原因就是晚餐的豐盛與高熱量。晚餐豐盛，這幾乎是所有家庭的習(xí)慣，卻是你肥胖的開端，這是因為到了晚上人體代謝率降低，活動量減少，身體的休息等，都會讓我們無法消化那么多的美食。我們現(xiàn)在要做的就是逐漸來改變這個習(xí)慣，晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類，另外在晚飯后給自己40分鐘的時間出去散步，或者是做些家務(wù)勞動。這會是你輕松瘦身的開端，會給你前期瘦身計劃莫大的鼓舞。

不吃零食，健康瘦身第三步

這一項也是至關(guān)重要的。女孩子似乎都對各種各樣的零食，各種甜點、甜飲料感興趣。零食中大多熱量超高，而甜點只會讓你增加食欲，飲料讓你除飲食外又額外增加的隱性脂肪。不吃主食而吃零食減肥，這個想法是大錯特錯的，想想一個巧克力派的熱量就相當(dāng)于兩碗多米飯的熱量，一份薯條更是高的驚人，還有健康的食品堅果類，大家都覺得堅果對人體好，卻總是忽略它的高熱量，高油脂。而甜食的可口也總是給我們帶來了非常好的食欲，不知不覺就吃進去了很多東西。

所以停止了零食，就是你攝入熱量和脂肪的減少，胃部得到休息和健康的開端。在餐點時取而代之的可以是蔬菜水果，少量的堅果及奶制品等。

每天運動，健康瘦身第四步

在運動一項，很多人都稱最怕運動，也沒有時間。其實運動并不是說你要去健身房，你要做一些汗流浹背，氣喘吁吁的運動。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械，最好的負重，除此之外，你也可以通過家務(wù)，通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。還會讓你增強免疫力，提高體質(zhì)，增強心肺功能等。你是要健康還是要肥胖，自己來選擇。

增加蔬果，健康瘦身第五步

增加蔬果，不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜每天1斤左右，水果在半斤左右。蔬菜可以穿插到三餐當(dāng)中，水果可以作為上午和下午的餐點，偶爾的正餐中。蔬菜水果不僅可以幫助我們預(yù)防癌癥的發(fā)生，同時會平衡人體的酸堿度，也是補充維生素和礦物質(zhì)的最好來源，富含的膳食纖維還會促進排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。更是我們皮膚最好的護膚品，延緩衰老的最佳武器。。

適當(dāng)粗糧，健康瘦身第六步

粗糧都含有什么呢？雜糧，雜豆類，全麥類，也可以是薯類。其不僅含有比精白米，精白米更多的營養(yǎng)，多樣的食物還會達到一個營養(yǎng)素互補互用的作用，從而使人體更好的利用各個營養(yǎng)素帶給人體的好處。再有就是幫助減肥，預(yù)防癌癥和其他疾病的發(fā)生，其熱量又較低。所以每天適當(dāng)?shù)拇旨Z是對健康對瘦身都非常有幫助的。每天50克到100克即可，可以單獨食用，也可以和細糧混合食用，如果從未吃過粗糧的朋友也，可以一點點的逐漸來，以免造成胃腸的不舒服。