2012/2/7 13:26

天天喝奶，健康瘦身第七步

天天喝奶，包括純牛奶，酸奶，少量的奶酪等，每天300克左右，但不包括果味奶等添加其他味道的調(diào)味乳。很多朋友選擇脫脂奶或者是低脂奶，這完全沒有必要，因為奶制品的脂肪含量本身就不高，只占3%左右，只要是正常飲食，這些脂肪根本算不得什么，而且人體也需要多種必須脂肪酸，只會對健康有益而不會增加肥胖。另外奶制品對減肥也有著神奇的功效，首先奶制品中的高鈣會在腸道內(nèi)與脂肪結(jié)合，同時，鈣與脂肪形成的物質(zhì)和我們常用的肥皂相似，不能在腸道被吸收，因而會排出體外；其次，在人節(jié)食時保持能量平衡，增加機(jī)體燃燒脂肪時的代謝率。更重要的是，鈣在脂肪細(xì)胞之間出現(xiàn)，能減緩新細(xì)胞形成的速度。

除了瘦身之外，奶制品對我們的骨骼健康，保持挺拔身姿也起著絕對的重要。

合理吃肉，健康瘦身第八步

吃肉似乎就象征的肥胖，其實則不然，肉類可以讓我們的身體更健康，增加免疫力，同時也會使我們的面色看起來更紅潤有光澤，幫助延緩衰老。只是在肉類的選擇上，時間的安排上有一定的講究。我們可以多選擇牛羊肉，去皮的家禽類（雞肉，鴨肉等），水產(chǎn)品（魚類，貝殼類等），在餐次中多在中午選擇，并搭配上少油少鹽烹調(diào)的蔬菜，比例最好是1：3，也可以在晚餐中適量選擇一些魚類。另外每天肉類的總攝入量不宜超過150克。

少油少鹽，健康瘦身第九步

無論是蔬菜還是肉類，在烹調(diào)方式上都要選擇少油少鹽。肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強(qiáng)，所以在烹制過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養(yǎng)素的流逝。少鹽的飲食是身體健康的必要因素，多鹽對高血壓，心血管疾病都是嚴(yán)重的危險，也被稱為健康的隱性殺手之一，高鹽的飲食還會造成體內(nèi)過多的水分潴留，造成水腫型肥胖，更不利于毒素的排出。

保證飲水，健康瘦身第十步

這個飲水，指的是白開水和適量的茶水。飲水可以促進(jìn)我們的腸蠕動，補(bǔ)充人體水分同時還可以促進(jìn)排出體內(nèi)的毒素和垃圾。適量的飲茶還可以預(yù)防癌癥，分解脂肪，茶中的多種營養(yǎng)物質(zhì)還可以幫助我們延緩衰老，預(yù)防心血管疾病，降低血脂等。每天的事宜飲用量應(yīng)為1800毫升到2000毫升，當(dāng)然日常的牛奶，豆?jié){，蔬菜水果也要包括其中，要綜合自己一天其他水分的攝入來定飲水量。