2012/2/7 13:21

辦公族一起做做“快餐運(yùn)動(dòng)”

不少辦公族常常抱怨，想運(yùn)動(dòng)卻沒時(shí)間，有沒有簡(jiǎn)便省時(shí)的健身方法？南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系副主任孫飆教授建議，這些人不妨做做“快餐運(yùn)動(dòng)”。

所謂快餐運(yùn)動(dòng)是近來一些歐美國家的人們開始鐘情的運(yùn)動(dòng)，指“分時(shí)段”地做“溫和運(yùn)動(dòng)”，像快餐一樣，方便簡(jiǎn)單地達(dá)到最耗能量的效果。

很多人以為運(yùn)動(dòng)就要出大力，流大汗，才能達(dá)鍛煉效果，但運(yùn)動(dòng)學(xué)的最新觀點(diǎn)是———做十多分鐘的溫和運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)身健體。

美國專家最新研究報(bào)告指出，分時(shí)段10分鐘健身的累積效果，與一次30~40分鐘的集中鍛煉相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效降低體內(nèi)甘油三酯的水平，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強(qiáng)一倍。

此外，傳統(tǒng)理論認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后才開始燃燒脂肪，所以每次運(yùn)動(dòng)最好在30分鐘以上，而快餐運(yùn)動(dòng)則不需要這么多的時(shí)間，每次做十多分鐘的溫和運(yùn)動(dòng)就足夠了。

其原因可能是人剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體立刻調(diào)動(dòng)能量，來應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)引起的生理上的變化，這樣會(huì)消耗很多能量；如果運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，機(jī)體慢慢適應(yīng)了這種變化，開始回歸正常的生理活動(dòng)，這樣消耗的能量相對(duì)就降低了。

“快餐運(yùn)動(dòng)”很簡(jiǎn)單，下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的家務(wù)，這樣每天的耗能量基本就夠了；或者騎自行車上下班，或者乘公交車提前一站下車步行，開自家車的停車后快步到單位或回家，然后徒步爬樓梯，以及早晚散步等等，其運(yùn)動(dòng)量也基本夠了。