2012/2/7 13:21

運(yùn)動減肥：辦公室瑜伽16招讓OL坐著變瘦（圖）

[導(dǎo)讀]小粗腿，大屁股是辦公室女性的普遍特征，如何遠(yuǎn)離這種身材呢？來看看辦公室瑜伽16招式，讓你身心都健康。

第1個動作

動作要領(lǐng)：

左手扶住頭的右側(cè)，頭輕輕向左側(cè)彎

吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側(cè)；呼氣，頭輕輕向左側(cè)彎。

保持3-5個深呼吸，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動作。

功效：

活動頸椎，伸展放松頸側(cè)的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進(jìn)腦部的血液供應(yīng)，在辦公室中保持清醒的頭腦。

第2個動作

動作要領(lǐng)：

十指交叉，放在腦后枕骨的位置

呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭

十指交叉，放在腦后枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。

呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動作重復(fù)3-5次。

功效：

拉伸放松頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機(jī)能，可以預(yù)防及治療呼吸道疾病。

第3個動作

呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外

呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨。

動作要領(lǐng)：

吸氣，十指交叉，雙臂向上伸展，掌心向上

吸氣，十指交叉，雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個深呼吸，呼氣放松，恢復(fù)正中位。

功效：拉伸手腕部，預(yù)防電腦手。伸展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現(xiàn)象。同時刺激胸腺，提高免疫力，預(yù)防辦公室流感。