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飲食健康 食療食補(bǔ)

維E要多補(bǔ)充 補(bǔ)充維E的食物有哪些

2016/9/29 16:18

維生素E參加身體多方面代謝過(guò)程,具有許多重要的生理功能:抗衰老、抗凝血、增強(qiáng)免疫力、防止動(dòng)脈硬化、保持肌肉、神經(jīng)血管和造血系統(tǒng)的正常功能等;維生素E還具備著抗氧化功能,能夠減少光敏氧化作用,減少人體受輻射和超劑量紫外線的傷害。

夏天人體需要多少維生素E。為維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝;維持中樞神經(jīng)和血管系統(tǒng)的完整。兒童每日應(yīng)提供3—8毫克,少年與成年人為10毫克,孕婦、乳母與老人為12毫克。

吃什么充維生素E。富含維生素E的食物分布廣泛,在谷類、小麥胚芽油、玉米油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果類、肉及乳制品中,均含量豐富;幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E,萵苣、卷心菜、菜花等是含維生素E比較多的蔬菜;水果中的梨也含有豐富的維生素E。

補(bǔ)充維生素E的方式也很多,比如烹調(diào)用油可用玉米油、花生油,涼伴菜選芝麻油;吃早餐時(shí),煮一個(gè)連殼蛋,配麩皮面包,往粥里加一把葵花籽;午餐、晚餐選用選用適量的糙米及綠葉蔬菜,加一個(gè)梨或核桃、杏仁若干等等。

不知道在夏季的時(shí)候你有沒(méi)有注意過(guò)這些健康飲食的常識(shí)呢?其實(shí)要是在生活中我們都能關(guān)注這些問(wèn)題,那么就可以保證自己的身體健康,就能夠應(yīng)對(duì)不同季節(jié)所產(chǎn)生的一些危害,讓自己遠(yuǎn)離一些季節(jié)性的傷害。

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