生活小習(xí)慣，健腦很不錯(cuò)

2019/12/31 16:16

每天嚼口香糖能健腦?？谙闾遣还饽芮逍驴跉?、鍛煉咀嚼能力，還可增加大腦血流，帶走腦部的代謝廢物。除了這個(gè)小習(xí)慣之外，生活中這些小習(xí)慣也有健腦的作用！

這些生活習(xí)慣也能健腦

1.多咀嚼（一口嚼20~30次）

吃飯時(shí)多咀嚼，可以使記憶中樞——海馬體的血流量增加。之前日本也有研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼不足有損大腦記憶功能。另外，用一定的節(jié)奏咀嚼，還可以促進(jìn)血清素的分泌，這種激素能讓我們感到幸福、愉悅。習(xí)慣吃飯快的人，建議常吃白蘿卜、牛蒡、魷魚等“有嚼勁”的食物，或者把食材切成大塊，不要把飯做得太軟。

2.學(xué)會(huì)解壓

壓力積攢太多而不釋放，會(huì)讓人抑郁，導(dǎo)致海馬體萎縮。做運(yùn)動(dòng)、唱卡拉OK、看電影、和朋友聚聚……每個(gè)人都應(yīng)找到適合自己的解壓法。

3.運(yùn)動(dòng)

健步走、慢跑等有一定節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激血清素的分泌，讓人感到幸福，這需要每次堅(jiān)持20分鐘以上。如果能堅(jiān)持3個(gè)月以上，人更容易分泌血清素，自然感到更幸福。

4.坐時(shí)挺直背

現(xiàn)代人經(jīng)常看手機(jī)、電腦，很多人會(huì)不自覺地駝背。挺直背工作、學(xué)習(xí)，不僅能讓壓力激素少分泌25%，還能增強(qiáng)心肺功能，改善代謝。

5.每天冥想5分鐘

每天冥想能提高注意力，讓精神更集中，提高自己壓力管理、抑制沖動(dòng)的能力。推薦養(yǎng)成睡覺前冥想5分鐘的習(xí)慣。

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