長(zhǎng)期便秘，如何調(diào)理？

2019/10/8 17:56

便秘是很讓人難受的事情，不僅如此，長(zhǎng)期便秘還會(huì)導(dǎo)致身體體內(nèi)宿便的堆積，毒素的吸收則會(huì)讓身體患上各種疾病。便秘怎么辦？吃什么可以通便？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您講解。

一、緩解便秘食物

1、紅薯

紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，膳食纖維含量高，能夠刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。但紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此吃紅薯要搭配一些蔬菜與水果，這樣才能保證每餐攝入的營(yíng)養(yǎng)元素的充足，才不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。

2、莧菜

莧菜含有豐富的易被人體吸收的鈣質(zhì)，并能維持正常的心肌活動(dòng)，防止肌內(nèi)痙攣。莧菜還是低脂、低熱量的綠葉蔬菜，常常是減肥餐桌上的主角，其中的粗纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助輕身減脂，防止便秘。

3、蘆筍

由于蘆筍低糖、低脂肪、植物纖維含量高，因此常被愛(ài)美女士們用于減肥食用。蘆筍中含有大量的水分與膳食纖維，還能有效軟化腸道中的便便，減少便秘的發(fā)生。

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