喝果汁還不如直接喝水

2019/5/22 16:17

很多人不愛吃水果，反而喜歡把水果榨汁喝，但看完下面的介紹，你會覺得喝果汁還不如直接喝水好！

喝果汁≠吃水果果汁不如水果原因有這些：

1.含糖分高

喝果汁容易攝入過量糖分，而吃水果不會。而且，果汁的含糖量通常都很高。蘋果汁、橙汁的糖含量都在8%以上，葡萄汁的含糖量高達(dá)15%~20%，喝一杯純果汁，就能喝進(jìn)去20~40克的糖。并且液體果汁中的糖比固體水果中的糖更容易被人體吸收，這也就意味著在正餐之余喝果汁還會增加長胖和糖尿病、高血脂的風(fēng)險。

2.喝的量更多

人們喝果汁的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于吃水果的速度，飽腹感卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于吃水果，不知不覺中進(jìn)食的量也會加大。

果汁含較少纖維，卻含有較多糖分和熱量，需要幾個水果才能制作成一杯果汁。比如：一個蘋果最多榨1/3或1/2杯果汁。也就是說，喝一杯果汁，等于攝入了二至三個蘋果的糖分，喝上幾杯果汁的飽腹感也不及吃水果。喝過多的果汁會導(dǎo)致熱量過剩，容易引發(fā)肥胖問題。

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