2019/4/19 10:38

下面小編就來推薦4款減肥早餐，方便快捷，熱量低，營養(yǎng)豐富。

1、一根中等玉米、一杯（300ml）無糖豆?jié){、1個茶葉蛋

這款早餐熱量在280大卡左右，蛋白質(zhì)含量16克，膳食纖維含量豐富，還含有很多其他營養(yǎng)素。這款早餐比較適合來不及在家吃早餐的減肥人士，可以直接到包子鋪買現(xiàn)成的，也很健康，熱量也不高。

2、一碗（300g）豆腐腦、一個小（35g）燒餅、1個茶葉蛋

這款早餐熱量在280大卡左右，蛋白質(zhì)含量14克。這里的燒餅指的是無油的燒餅，不是用油煎的那種燒餅，那種熱量比較高。這款早餐也比較適合來不及在家吃早餐的減肥人士，可以直接買現(xiàn)成的。

3、25克燕麥，一杯（250ml）牛奶，1個煮雞蛋，1份涼拌綠葉菜

這款早餐的熱量在320大卡左右，約為一名成年女性全天所需總熱量的1/5。蛋白質(zhì)含量為20克，另外還含有豐富的膳食纖維、豐富的鈣以及其他維生素。非常方便，容易制作。

4、一杯（200ml）無糖酸奶，一片全麥面包，1個煮雞蛋，1份涼拌綠葉蔬菜

這款早餐熱量在330大卡左右，蛋白質(zhì)含量18克，還含有很多其他的營養(yǎng)素，也是非常方便快捷的一款早餐。

5、一碗雜糧粥，1個煮雞蛋，1份涼拌綠葉蔬菜

這款早餐熱量在250大卡左右，蛋白質(zhì)含量16克，含有豐富的膳食纖維、鈣等營養(yǎng)素。雜糧粥相對于白米粥飽腹感更強，營養(yǎng)素含量更高，更易平穩(wěn)血糖，建議平時可以多喝雜糧粥而不要喝白米粥。雜糧粥可以前一天晚上準備好，預約煮粥，第二天早上起來就可以直接吃了。蔬菜涼拌一下也很快的。

減肥并不是一味的控制食量，而是控制好熱量，在控制好熱量的前提下更多的攝入必要的營養(yǎng)素。

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