2018/7/26 12:39

養(yǎng)成好的排便習(xí)慣也能改善便秘

第一，好姿勢(shì)助排便。一般來說，蹲便時(shí)，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時(shí)，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個(gè)矮凳。對(duì)患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

第二，大便時(shí)別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報(bào)、玩手機(jī)，殊不知，這樣一心二用會(huì)分散注意力，降低對(duì)肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

此外，早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間。

第三，有便意別憋著?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

便秘吃什么好

1、吃高纖維的食物

如各類粗糖，蔬菜，高纖維的食物可以改善腸胃的蠕動(dòng)，有著非常好的促進(jìn)排便的效果，并且，蔬菜中大量的水分，也能很好促進(jìn)腸蠕動(dòng)，對(duì)治便秘幫助很大。

冰糖羅漢果梨飲

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