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2018/7/26 12:39

導(dǎo)致便秘的原因除了飲食習(xí)慣不好之外，還有一個(gè)主要原因就是長(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)，令協(xié)助排便的肌肉收縮力減弱，腸管蠕動(dòng)力量減少，于是食物殘?jiān)谀c腔內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留，水分過(guò)多的吸收，進(jìn)而令大便干燥。早晨起床怎么改善便秘？

早晨是改善便秘的最佳時(shí)刻，此時(shí)做一些簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，就可以有效改善便秘。

腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道有著非常關(guān)鍵的作用，做轉(zhuǎn)腰練習(xí)，正是通過(guò)自身的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腰、腹、盆腔的部分肌肉鍛煉，進(jìn)而促使增強(qiáng)腹壁肌肉力量，促進(jìn)腸液分泌，刺激胃腸蠕動(dòng)，致使腸管運(yùn)動(dòng)恢復(fù)正常，最終起到緩解便秘的效果。

具體方法你可以這樣做，兩腳打開(kāi)與肩同寬，目視前方，雙手自然下垂，上半身保持正直，先將左側(cè)腰送出，由前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈，注意轉(zhuǎn)圈的過(guò)程要慢，身體其他部位不要大幅度擺動(dòng)，只是隨著腰腹的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)連帶著擺動(dòng)，轉(zhuǎn)圈30-50次，再換另一側(cè)。

注意地轉(zhuǎn)圈時(shí)，動(dòng)作要連貫，保持自然呼吸，剛開(kāi)始做時(shí)圈數(shù)可以少一些，慢慢增加圈數(shù)，最終延長(zhǎng)到1次半小時(shí)，堅(jiān)持半個(gè)月左右，會(huì)有明顯的改善效果。結(jié)束轉(zhuǎn)圈后，建議再喝下一杯溫開(kāi)水，可以進(jìn)一步促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

梨藕荸薺湯

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