2017/8/11 14:32

中暑在炎炎的夏日很常見(jiàn)，尤其是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中。那么夏季運(yùn)動(dòng)怎么預(yù)防中暑呢？下面我們一起來(lái)看夏季運(yùn)動(dòng)防暑的方法吧！

夏季運(yùn)動(dòng)如何防暑

1.避免在11-16時(shí)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。

2.室外鍛煉要備戴遮陽(yáng)的白帽或用樹(shù)枝、竹葉編成的涼帽；穿著白色或淡色、透氣性能好、質(zhì)地柔軟及寬松、整潔的運(yùn)動(dòng)服。

3.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要增加間歇次數(shù)，每次10-15分鐘，并設(shè)法在陰涼、安靜處休息。鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次30-40分鐘。

4.間歇時(shí)，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。

5.煉后，立即用溫水洗澡。浴后.進(jìn)行5-6分鐘自我按摩，達(dá)到消除疲勞的效果。

6.如鍛煉中出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即中止鍛煉，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新鮮空氣，脫掉運(yùn)動(dòng)服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。

7.頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑應(yīng)直接送醫(yī)院醫(yī)治。

除了運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要小心中暑，其他時(shí)候也要謹(jǐn)慎！

綠豆冰

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