2017/3/28 14:39

對于大多數(shù)健身的朋友來說，你或許知道吃什么減肥、吃什么增肌，但運(yùn)動飲食從來就不是那么簡單的一日三餐。首先你要分清楚自己的運(yùn)動目的。

一、有氧運(yùn)動

一般而言，大多數(shù)人跑步、或者進(jìn)行有氧鍛煉是為了減肥或保持身材，那么吃的時(shí)間上就相對而言要簡單許多。

1.運(yùn)動前1至2小時(shí)

對于跑步減肥或騎行等有氧訓(xùn)練，建議你在運(yùn)動開始1至2小時(shí)前開始進(jìn)食。如果希望減肥效果更加明顯，那么最好的辦法就是攝入熱量為預(yù)計(jì)消耗熱量的一半。

2.運(yùn)動后1小時(shí)

如果結(jié)束運(yùn)動后離正餐還有數(shù)小時(shí)，那么建議你在運(yùn)動結(jié)束后首先進(jìn)行補(bǔ)水，然后少量進(jìn)食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。如果運(yùn)動結(jié)束后馬上就是正餐時(shí)間，那么除了立刻補(bǔ)水外，建議在運(yùn)動結(jié)束后1小時(shí)，再進(jìn)餐。