2017/3/24 16:39

勞逸結(jié)合

睡眠質(zhì)量可以用各種方式來改善。注意勞逸結(jié)合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會(huì)得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現(xiàn)噩夢，甚至睡不著。因此無論如何，每周應(yīng)抽出半天到郊外放松，或至少離開平時(shí)工作環(huán)境休息半天。

拒絕咖啡因

這個(gè)已經(jīng)是老生常談了，不少人都挺自覺地在下午4點(diǎn)前不喝咖啡。但其實(shí)，若要提高睡眠質(zhì)量，建議早睡，因此最好將停止攝入咖啡因的時(shí)間提早到下午2點(diǎn)。另，含咖啡因的除了咖啡，還有綠茶、奶茶、巧克力及其制品等。

關(guān)掉手機(jī)

打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí)，就把手機(jī)關(guān)掉。

外出就餐

整整一個(gè)上午都困在辦公室內(nèi)，中午飯請外出就餐，既能跟外界接觸，還能轉(zhuǎn)換心情，這也是在調(diào)整身體生物鐘呢！即使是陰天，太陽公公也會(huì)通過自己的方式，積極地影響身體的激素的功能。如果真的沒有外出就餐的時(shí)間，請?jiān)谖缢螅o自己10~15分鐘的時(shí)間靠近窗口，感受外面的世界。

晚上不玩游戲

年輕人睡覺前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會(huì)覺得過于興奮，該睡覺時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。