2017/2/17 16:18

常言道“飯后百步走，活到九十九”，可是這個“飯后百步走”指的并不是用餐之后立刻去散步，餐后馬上散步反而會破壞胃的正常消化，那我們到底應(yīng)該在什么時候散步最利于身體的健康呢？

散步的最佳時間

一天之計在于晨，很多愛好運動的人喜歡早晨到公園或是別的地方散步、跑步做運動，即呼吸到清晨的清新空氣，又得到了鍛煉的效果。其實，專家支持，早晨的樹木會散發(fā)一種物質(zhì)對人體并不好，因此，傍晚鍛煉是比較好的時間。而喜歡晚飯過后散步的人，一般建議在飯后至少四十分鐘以后再散步，散步有助于新陳代謝，利于消化。并且愛運動的人體質(zhì)好，抵抗力強，所以我們提倡平時多鍛煉，增強體質(zhì)。

散步的合適時長

首先看自己身體狀況，以及以往鍛煉時間強度，散步?jīng)]有什么很特別的規(guī)定和要求，要想達到一定訓練的目的性才定時間和量的，一般健身散步走路3公里左右 30分鐘左右就可以達到鍛煉效果，根據(jù)自己情況也可慢慢改變，增加或減少。

什么樣的人不適合飯后百步走

有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

散步的注意事項

走路姿勢：走路的姿勢應(yīng)該正確，正確姿勢有利于健身。走路時，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。

老年人的散步方式：注意進行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。