2020/1/8 16:34

5、蘆筍

蘆筍屬于低糖、低脂、高纖維食物，其中含有豐富的水分和膳食纖維，使快速稀釋糞便松軟，是糞便易于排出。尤其值得一提的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是孕媽媽們的理想食物。

6、蘿卜

吃蘿卜利于通便，是便秘飲食中常見的一種誤區(qū)。便秘的類型：內(nèi)熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

7、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。

8、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠，果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以吃蘋果能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時，蘋果里的纖維能使大便變得松軟，有機酸能刺激腸胃蠕動，有助排便。

黃瓜圓白菜

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