血管老化得快，吃什么保護(hù)血管？

2019/10/25 17:28

血管遍布人體，是輸送血壓和完成營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)換的重要“管道”。隨著年齡增長，血管自然老化，心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加。但如果我們在日常生活中注意科學(xué)飲食，是可以有效緩解血管硬化的。

一、保護(hù)血管的食物

1、洋蔥

洋蔥含有一種具有較強(qiáng)的血管擴(kuò)張作用的前列腺素A，它能降低血管的壓力，降低血液粘稠度，舒張血管。同時(shí)，洋蔥所包含的硫氨基酸，以及二烯丙基二硫化物，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、降血脂的功能。

2、茄子

生活中不少高血壓患者會(huì)通過食用茄子降低血壓，小編建議中老年人吃一點(diǎn)茄子，可以吸收維生素P，特別是顏色發(fā)紫的茄子，維生素P更高，不斷的增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。

3、香菇

多吃點(diǎn)菌類，對預(yù)防動(dòng)脈硬化也是有效的。通過食用香菇，能夠減少膽固醇的出現(xiàn)，使得血管壁保持彈性，血液流動(dòng)順暢，不會(huì)出現(xiàn)堵塞，能避免血管硬化的發(fā)生。

洋蔥木耳炒面筋

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4、木耳

木耳也是非常好的食物，木耳具有抗凝血的作用，抑制血栓的形成?？梢杂行У谋苊庋苡不陌l(fā)生。排出血管中的垃圾、毒素，不斷的清理血管。

5、黑豆

黑豆除了有烏發(fā)的功效之外，還能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)腸胃功能，加強(qiáng)代謝能力，并將營養(yǎng)成分輸送到全身，使內(nèi)分泌達(dá)到平衡狀態(tài)，因?yàn)楹诙怪械幕ㄇ嗨厥且环N多酚類物質(zhì)，對血液能起到良好的保健作用，而且易被人體吸收，效果極佳。

6、玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

7、卷心菜

卷心菜中除了含有維生素C，鉀，鈣，膳食纖維之外，還有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽，和其他食物中少有的維生素U和維生素K，這些元素具有保護(hù)血管粘膜，加速血液循環(huán)的作用，使血管變得更加堅(jiān)固有彈性。

8、裙帶菜

裙帶菜中含有一種褐藻糖膠，這種物質(zhì)不但有助于增強(qiáng)肝功能，還能提高免疫力，肝臟是人體重要的造血機(jī)構(gòu)，只有保持肝臟健康了，血液自然會(huì)健康；再者裙帶菜中還含有海藻粘液，它能將血液中吸附的鈉元素帶出體外，達(dá)到排出血液中毒素的目的。

煮甜玉米

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9、山楂

再介紹點(diǎn)能防止血管硬化的水果，山楂就很不錯(cuò)。食用山楂，能吸收黃酮，具有擴(kuò)張血管、降低血壓的作用，不斷的增強(qiáng)心肌收縮能力，冠狀動(dòng)脈的血管得到擴(kuò)張，血液流動(dòng)更加順暢，更有利于健康。

10、蘋果

作為最簡單、最常見的水果，蘋果的功效超乎想象，吃蘋果有益健康，對預(yù)防血管硬化也是好的，其中的活性物質(zhì)能減少膽固醇的堆積，避免血管硬化，增強(qiáng)了血管彈性，有效的避免了血管發(fā)生堵塞。

二、預(yù)防血管堵塞的方法

1、多參加戶外運(yùn)動(dòng)

國外，研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。

2、保持健康飲食

健康飲食對保護(hù)心臟有著舉足輕重的作用。健康的飲食包括每天攝入大量的全谷物食物，同時(shí)要多吃新鮮蔬菜和水果。長此以往，人民會(huì)感受到自己身體的美妙變化。此外，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如奶酪、雞蛋、豆類，同時(shí)注意補(bǔ)充不飽和脂肪酸。這樣的食譜可以幫助你呈現(xiàn)一個(gè)全新的自己。

蠔油蒜香茄盒

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3、每周兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對防治心血管疾病有一定功效。

4、拒絕吸煙，遠(yuǎn)離二手煙

有研究顯示，吸煙將心臟病的患病率增加了兩到四倍，且被動(dòng)吸煙也使其風(fēng)險(xiǎn)增加了30%。因此，為了心臟的健康，人們最好遠(yuǎn)離煙草。專家稱，無尼古丁香煙或者電子香煙對人體健康同樣有害，如果你想彌補(bǔ)戒煙的空虛，那么當(dāng)你想吸煙的時(shí)候，可以通過喝水和喝一些果汁來轉(zhuǎn)移注意力。

5、控制好個(gè)人壓力和抑郁情緒

如果你覺得個(gè)人壓力較大，那么這勢必會(huì)影響你心臟的健康。那么，當(dāng)你在緊張或者猶豫的情況下，請不要在選擇吸煙、酗酒、暴飲暴食等不健康的方式。如果你肯嘗試瑜伽、冥想、聽音樂和閱讀，那么這將有助于你迅速擺脫不良情緒，從而保護(hù)心臟健康。

6、定期檢查身體

人們應(yīng)該形成一個(gè)定期體檢的好習(xí)慣，這樣不僅能夠讓你發(fā)現(xiàn)早期的疾病，還能夠讓你根據(jù)自身指標(biāo)制定良好的個(gè)人保健計(jì)劃，通過自身調(diào)整讓身體更健康。尤其是哪些有家族病史的人們更應(yīng)當(dāng)進(jìn)行定期體檢，這對于個(gè)人健康來說都是至關(guān)重要的步驟。

香菇榨菜蒸排骨