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2019/10/21 17:02
現(xiàn)在近視的人越來越多，其中的一個原因是玩手機玩電腦時間越來越長，一些人一天大部分時間都要對著電腦或手機，這樣對眼睛傷害很大。那么你知道上班族吃什么食物對眼睛好嗎？隨小編一起來看。
一、保護眼睛的食物
1、胡蘿卜
胡蘿卜中富含維生素A（也叫胡蘿卜素），視網(wǎng)膜中的感光物質(zhì)的組成少不了維生素A，大家應(yīng)該知道，夜盲癥就是因為缺乏維生素A。長時間看、玩手機等電子產(chǎn)品，會消耗大量的維生素A。所以多吃胡蘿卜，可有效補充維生素A，有利于保護眼睛。
2、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對眼睛很好的營養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。
3、海帶
海帶除含碘外還含有甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。
4、玉米
玉米含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護眼睛，擁有強大的抗氧化作用，吸收進入眼睛內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。
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5、菠菜
菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥。
6、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
7、獼猴桃
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非?？壳啊?/p>
8、香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素，人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
9、豬肝
動物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用；能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。
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二、保護眼睛視力
1、吃明目食物
想要保護視力，則需經(jīng)常食用黃色和橙色的水果，蛋黃，脂肪，冷水魚等富含維生素A，胡蘿卜素的食物，這些食物中的一些維生素和礦物質(zhì)，可以有效防止眼睛中晶狀體的部分出現(xiàn)混濁的白內(nèi)障，一些物質(zhì)還有助于保護視網(wǎng)膜受傷害，保護眼部視力。
推薦食物：枸杞，胡蘿卜，螃蟹，海帶，菠菜，西紅柿，蓮藕，黃瓜，紅棗，南瓜，動物肝臟，奶及奶制品等。
2、飲茶
經(jīng)常飲用綠茶，對于眼睛視力的保護和眼睛的健康可以起到很好的效果。茶葉中含有與保護視力密切相關(guān)的物質(zhì)胡蘿卜素，而且比一般植物性食物中的含量藥膏，研究表明，茶葉對明目，輔助治療眼睛很有幫助，經(jīng)常面對電腦的人，可以每天適量的飲用茶水，提神明目。
3、不要關(guān)燈玩電子產(chǎn)品
很多人喜歡在熄燈后完手機，看電視，在完全黑暗的環(huán)境中手機的圖像會更清晰，但是這種情況下小而亮的屏幕會與周圍黑暗背景形成對比，使眼睛疲勞，在使用電子產(chǎn)品時一定要在房間保留微弱燈光，保護眼睛。
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4、養(yǎng)成良好的視物習(xí)慣
不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側(cè)著身看書，邊走路邊看書；玩手機也是同樣，要與眼睛保持一定的距離。盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機等電器設(shè)備的接觸，因為，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。
5、合理用眼
青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過重，容易引起假性近視；而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。因此，看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜。
6、作息時間要規(guī)律
睡眠不足會導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血，分泌物增多，畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。平日里一定要保證作息時間的規(guī)律，睡眠要充足；此外個人衛(wèi)生也要保持清潔，不與他人共用臉盆毛巾等物品，避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。
7、做眼保健操
做眼保健操應(yīng)該是我們要養(yǎng)成粉優(yōu)秀習(xí)慣，，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經(jīng)末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)，調(diào)節(jié)眼的新陳代謝，從而達(dá)到消除疲勞，增強視力，預(yù)防近視的目的。
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