總是失眠，如何調(diào)理？

2019/9/25 16:58

二、長(zhǎng)期失眠怎么調(diào)理

1、限制睡眠時(shí)間

我們每天的失眠時(shí)間是固定的，但是如果我們?cè)诎滋斓臅r(shí)候，要是睡得太久的話，是很容易導(dǎo)致我們?cè)谕砩系臅r(shí)候，沒辦法睡著的。所以我們必須要限制白天的睡眠，在早上的時(shí)候要選擇早起，不要賴床;并且在午睡的時(shí)候保持半個(gè)小時(shí)的睡眠就可以了。

2、選擇適合的睡姿

睡姿也是可以促進(jìn)睡眠的，而有研究表明，如果在晚上的時(shí)候采用臥龍式的話是能夠提高睡眠治療，促進(jìn)失眠的。臥龍式就是使用向右側(cè)臥的方式，然后左腳向上采用伸直的狀態(tài)，而右腳則采用向下屈曲的姿勢(shì)。

3、堅(jiān)持體育鍛煉

每天的時(shí)候可以在一個(gè)固定的時(shí)候選擇體育鍛煉，而這個(gè)時(shí)間最好是選擇在5點(diǎn)-7點(diǎn)的時(shí)間點(diǎn)段。進(jìn)行體育鍛煉的話不僅可以讓我們的身體變得更加的健壯，并且還可以讓身體出現(xiàn)疲勞感，可以促進(jìn)睡眠。但是運(yùn)動(dòng)也是需要適量的，不然是很容易出現(xiàn)過度疲勞，最后就導(dǎo)致失眠情況加劇。

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