2018/9/5 17:31

2、長(zhǎng)期熬夜

“晚上23時(shí)不睡是不要臉，晚上24時(shí)不睡是不要命”。從養(yǎng)生角度來說，熬夜時(shí)，體內(nèi)會(huì)過多地分泌各種激素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。長(zhǎng)期熬夜的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍，“長(zhǎng)期熬夜等于慢性自殺”的說法并不是開玩笑。

對(duì)策：午休20分鐘，23點(diǎn)前睡覺。晚上23點(diǎn)到次日上午6點(diǎn)是睡眠的“黃金7小時(shí)”，一定要讓自己在23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓你的血管也好好休息、恢復(fù)活力。如果有條件，最好在午間休息20分鐘左右，可以幫助養(yǎng)心。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不好，血管里面的“垃圾”無法排出，在血管壁上逐漸堆積起來，最終造成血管堵塞。

對(duì)策：每天行走一萬步。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，降低血液黏稠度，促進(jìn)脂肪、膽固醇這些物質(zhì)的代謝，改善血管彈性，預(yù)防血管堵塞。而步行，是適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)方式，每天行走一萬步可以滿足大多數(shù)人每天所需運(yùn)動(dòng)量。

芹菜炒千張

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