2016/9/26 17:53
家有小吃貨,一頓飯吃下來,吃吃吃完全停不下來的節(jié)奏,小小身板也會(huì)養(yǎng)成小肥球哦,看著是肉呼呼的老可愛了,可是不注意控制熱量攝入的話,很容易養(yǎng)成易胖體質(zhì)哦!麻麻們,趕緊來學(xué)一學(xué)如何控制小吃貨的食量吧。
Tips1:餐前喝湯
技巧原理:進(jìn)食前喝一碗湯或喝一杯水都可以,它能夠讓你產(chǎn)生飽腹感,這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感,進(jìn)餐時(shí)吃得少了,食欲控制的效果才好。
注意事項(xiàng):餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以,但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品,軟飲料不僅是個(gè)熱量巨頭,還會(huì)讓你忍不住多吃一點(diǎn)再多吃一點(diǎn)!
Tips2:細(xì)嚼慢咽
技巧原理:其實(shí)我們的大腦很容易被欺騙,想吃東西的時(shí)候光是咀嚼的動(dòng)作就能夠讓大腦有吃東西的感覺。所以在進(jìn)餐的時(shí)候,不妨每一口都多嚼幾下,不僅可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,更能夠活動(dòng)你的咬肌,達(dá)到瘦臉的目的哦!
注意事項(xiàng):切忌狼吞苦咽,吃得太快食物進(jìn)到胃里難以消化,還會(huì)為身體帶來負(fù)擔(dān)哦!就算餓得前胸貼后背了,也不要匆匆嚼兩下就吞進(jìn)食物,這樣會(huì)比正常進(jìn)食多吃很多的食物才產(chǎn)生“不餓”感!
Tips3:定量餐具
技巧原理:為自己挑選一個(gè)小的杯子、小的碗,或者輕便的電子秤。在飯前先量好吃的量和吃的次數(shù),分配好營養(yǎng)和熱量后再進(jìn)食。你提前幫自己設(shè)定好了進(jìn)食的量,多試幾次后,大腦就會(huì)有意識(shí)地遵循你設(shè)定的量來進(jìn)食,在吃到不餓的時(shí)候就能制止你繼續(xù)吃,自然不怕一不小心吃撐了。
注意事項(xiàng):總量一定要計(jì)算準(zhǔn)確,而且一定要在飯前就設(shè)定好。如果只是模糊地估計(jì),在進(jìn)食快要結(jié)束的時(shí)候很容易就給自己借口“沒吃夠”,然后超量進(jìn)食就白費(fèi)力氣了!
Tips4:耳點(diǎn)按摩
技巧原理:我們的耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝,早晚進(jìn)行簡(jiǎn)單的按壓,能夠幫助我們控制食欲。而想要減少食欲,控制自己的“貪嘴”,可以選擇這兩個(gè)穴位,在早晚左右耳做間歇式的按壓,每次30下左右就可以了。
1、內(nèi)分泌點(diǎn):
內(nèi)分泌點(diǎn)穴位控制下丘腦中的食欲控制中心,減少饑餓感的產(chǎn)生,增加產(chǎn)生飽足感并能加快代謝速度。
位置:耳輪內(nèi)側(cè)下方
功效:增加飽足感,促進(jìn)新陳代謝。
2、饑餓點(diǎn):
這是一個(gè)跟饑餓感有密切關(guān)系的穴位。當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“餓”的信號(hào)時(shí),人就會(huì)有進(jìn)食的欲望,而按壓相應(yīng)穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。
位置:耳垂上方
功效:有效抑制食欲,阻止饑餓信息的傳遞。
注意事項(xiàng):
1、這兩個(gè)穴位在飯前或有饑餓感時(shí)按摩效果更好。
2、為了更精確定位,可以用棉簽棒代替手指按壓穴位。
3、耳部皮膚較薄,按壓力度適中,不可過于用力。
4、身心放松,按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外,尤其要心平氣和,全身也不要緊張。
Tips5:運(yùn)動(dòng)起來
技巧原理:有人認(rèn)為,只要不動(dòng)或少動(dòng),肚子就不會(huì)餓,因而就可少吃了,并以此來拒絕運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上,每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,對(duì)食物的欲望反而比不運(yùn)動(dòng)者低一些,也就是說運(yùn)動(dòng)有助于你抑制食欲。
注意事項(xiàng):可不要在控制食欲時(shí)運(yùn)動(dòng)得氣喘如牛,只需有點(diǎn)微汗即可。平時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,在想吃的念頭來臨時(shí),不妨做做操把食欲趕走。
Tips6:眼不見為凈
技巧原理:嚴(yán)禁美食節(jié)目和美食雜志!眼不見為凈這句話一點(diǎn)都沒有錯(cuò),因?yàn)楫?dāng)你看到你就會(huì)想到,想到你就會(huì)想去做到??吹诫娨?、雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文,往往會(huì)讓人食欲大開,有很想吃東西的沖動(dòng)!趕快將這些誘餌從身邊清除掉吧。
注意事項(xiàng):在家無聊了搜冰箱?逛夜市?約會(huì)吃飯?zhí)糇灾筒蛷d?這些行為都會(huì)啟動(dòng)你的食欲!讓眼睛遠(yuǎn)離食物才能控制住自己!
Tips7:改變進(jìn)食順序
技巧原理:不要看到了想吃的就立刻動(dòng)筷子啦!為了控制食欲,你可以用改變進(jìn)食的食物順序。每次吃飯都先喝湯,然后吃蔬菜,再吃肉和主食。用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃,等到吃肉的時(shí)候就能夠阻止自己吃太多了。
Tips8:清淡飲食
技巧原理:如果想要控制食欲,那么烹調(diào)出來的食物一定要清淡。清蒸、煮食等方法的料理清淡又不失味道,吃起來也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調(diào)方式就要盡量少用。