生完孩子后，飲食上有什么要注意的？

2020/1/9 16:39

產(chǎn)婦剛剛生完寶寶的這段時間，身體很是虛弱，需要補充大量的營養(yǎng)，加之還要給寶寶喂奶，因此飲食調(diào)理非常重要。那么下面我們就來看看產(chǎn)婦飲食注意事項有哪些。

一、產(chǎn)婦需要補充的食物

1、水

水和乳汁的分泌量有關，所以產(chǎn)婦應每天喝足夠量的水，才能保證乳汁的正常分泌。同時，喝水也能加強身體微循環(huán)，促進身體新陳代謝，于產(chǎn)婦好處多多。產(chǎn)婦應多喝溫開水，忌喝冰水。

2、蛋白質(zhì)

產(chǎn)婦每天分泌乳汁需要消耗蛋白質(zhì)10-15克。6個月內(nèi)的嬰兒對人體必需的8種氨基酸消耗很大，為成人的8-12倍。此外，產(chǎn)婦產(chǎn)后氣血虛，生殖器官復原和肺腑功能康復，都需要大量蛋白質(zhì)，所以產(chǎn)婦應多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如豆類、魚蝦、肉類、乳類等。

3、鈣

產(chǎn)婦每天分泌乳汁需要消耗鈣質(zhì)約300毫克，為了避免消耗母體內(nèi)的鈣元素，產(chǎn)婦應多吃富含鈣的食物，如奶類、豆類、蛋類、海帶、芹菜、油菜、蝦皮等。

4、水溶性維生素

產(chǎn)婦的膳食中，B族維生素和維生素C的攝入量要非常充足，因為水溶性的維生素是可以通過乳腺轉移到乳汁的，但轉換率很低，約50%，如補充不足，就無法滿足嬰兒的營養(yǎng)需要。所以產(chǎn)婦必需多吃富含水溶性維生素的食物，如柑橘、大豆、綠葉蔬菜、深綠色蔬菜以及堅果等。

5、鐵、鋅等微量元素

產(chǎn)婦分娩過程中，體力消耗大，出血多，容易出現(xiàn)氣血虧損，所以這時就需要補血氣，而造血需要鐵、鋅等物質(zhì)。因此產(chǎn)婦的膳食中應增加含鐵、鋅豐富的食物，如豬肝、羊肉、鴨肝、鵝肝、牡蠣等。

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