2017/11/13 16:13

很多孕婦在懷孕的時候有很多的注意事項。這也是很多媽媽都知道的，那么在懷孕的時候怎么吃比較好呢？下面就來和小編一起來看一下吧！

懷孕期間12種飲食

1、綠色蔬菜

綠色蔬菜，例如菠菜、西藍花、蘆筍等，都是孕媽媽所需維生素和礦物質的極佳來源，尤其是葉酸。

綠色蔬菜也是很好的非乳制品鈣的來源，而且還是跟膳食纖維打包在一起，有助于緩解孕期容易出現(xiàn)的便秘。

不僅如此，綠色蔬菜中含有葉黃素和玉米黃素，這些營養(yǎng)對孕媽媽的眼睛也很好。

2、牛油果

牛油果是營養(yǎng)密度最高的水果，除了含有葉黃素和玉米黃素，還富含維生素A、B、E，葉酸和健康的脂肪。而且，牛油果還能給孕媽媽飽腹感，不會攝入過多的熱量。

3、安全的海產(chǎn)品

深海魚富含n-3長鏈多不飽和脂肪酸，其中的DHA對胎兒腦和視功能發(fā)育有益。

除此以外，海產(chǎn)品中還富含碘，碘不僅是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)及腦發(fā)育的必要原料。

4、堅果

堅果是營養(yǎng)密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，還有很多孕媽媽和胎寶寶需要的其他維生素和礦物質。

5、酸奶

酸奶除了含有蛋白質和鈣，還富含益生菌，對腸胃很好。

而且，酸奶含有的蛋白質和乳糖，會比普通牛奶中的同類營養(yǎng)素，更容易消化，這對那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕媽媽來說格外好。

6、藍莓

藍莓的藍色外衣全是花青素?；ㄇ嗨厥且环N強有力的抗氧化劑，可以保護身體器官，尤其是大腦。研究表明，藍莓能起到保護神經(jīng)組織免受損害的作用，還能幫助身體組織愈合。

7、蛋類

比如，雞蛋的營養(yǎng)密度也是很高，僅在75卡熱量中就可以獲得6克蛋白質和很多種孕媽媽需要的維生素和礦物質。

雞蛋還含有對大腦發(fā)育極其寶貴的膽堿。

另外，蛋黃中含有葉黃素和玉米黃素，有助于視力健康。

8、亞麻籽（磨碎）

2湯匙這種亞麻籽粉就含有健康的熱量100卡，含有4克蛋白質和6克膳食纖維，而且還是健康脂肪的極佳來源。

9、橄欖油

橄欖油中的脂肪，90%都是單不飽和脂肪酸，有益于心臟的健康，能夠降低膽固醇。它是黃油更有營養(yǎng)的替代品，可以將全麥面包蘸上一點橄欖油和香草醋來代替抹黃油。

10、豆類

豆類食品具有飽腹因子，用含熱量比較少的豆制品就可以飽。

而且，豆類的蛋白質、B族維生素、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量都很高。

11、豆腐

豆腐是蛋白質、鈣、維生素和礦物質的極好來源。僅僅60卡熱量的豆腐，就可以提供8克蛋白質、200毫克鈣、5-7毫克鐵以及很多其他維生素和礦物質。

特別是結實的北豆腐，營養(yǎng)密度更高。

12、燕麥片

燕麥里面含有特殊膳食纖維，對腸胃非常好，而且還富含蛋白質、鐵、鋅、維生素E和B族維生素。

不過孕媽媽要吃純正的燕麥哦，不是速食的。

你不妨試試用燕麥粥來做早餐，里面可以添加一點酸奶和藍莓，好好享用吧。

對麥麩敏感的孕媽媽，可以試試早餐雜糧粥，例如小米。

孕婦哪些食物不能吃

一、甜食

糖類等在人體內(nèi)的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。過多食用巧克力也不好，這樣會使孕婦產(chǎn)生飽腹感而影響食欲，結果身體胖了，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏了。

二、味精

味精是平時很普通的調味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合后便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

三、辛辣熱性作料

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動不安、早產(chǎn)等不良后果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是山楂對子宮有興奮作用，過量食用可使子宮收縮導致流產(chǎn)，所以要少吃。

四、有興奮作用的飲食

含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀?？Х纫蜻€會通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。茶葉含有較豐富的咖啡堿，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負擔，不利于胎兒的健康發(fā)育。 

五、濫用補藥

再好的補藥，也要經(jīng)過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳，導致嚴重腹瀉，最終流產(chǎn)。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服維生素A、D，結果造成維生素A、D過量，引起中毒。

六、人參、桂圓等補品

孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎；所以不宜食用。

七、含有添加劑的食品

罐頭食品兒童食品含有的添加劑，是導致畸胎和流產(chǎn)的危險因素，所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在制作過程的添加明礬，是一種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎孕，同樣具有很大的危害性。