2017/11/2 16:19

在孕期這個(gè)特殊的時(shí)期，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會(huì)感到饑餓或者想吃點(diǎn)什么，但孕婦是特殊人群，所以她們的飲食需要注意的地方有很多，那么在懷孕前有吃零食習(xí)慣的女性是否還可以繼續(xù)吃零食呢？下面準(zhǔn)媽媽們就來了解一下吧！

孕婦吃什么零食好

紅棗：

紅棗被人們稱為“天然維生素丸”。它富含使人延年益壽的維生素P，居百果之冠；維生素C的含量比梨高出數(shù)十倍；富含蛋白質(zhì)、脂肪、有機(jī)酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養(yǎng)成分，是孕產(chǎn)婦滋補(bǔ)的佳果。紅棗性平味甘，具有補(bǔ)血安神、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效，預(yù)防肝病效果顯著。棗中還含有一種治療高血壓的藥物成分—蘆丁，孕婦常吃紅棗可防治妊娠高血壓。

瓜子：

諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等，它們都營養(yǎng)豐富。如葵花子與西瓜子都富含脂肪、蛋白質(zhì)、鋅等微量元素及多種維生素，可增強(qiáng)消化功能，南瓜子則營養(yǎng)更全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，鈣鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2尼克酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收與利用。

奶酪：

這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于孕婦吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕婦的腸胃對(duì)營養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的孕婦一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)發(fā)胖。

板栗：

板栗中含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣，磷，等多種對(duì)人體健康有好處的營養(yǎng)成份，強(qiáng)吃的話，具有活血止血的功效，而對(duì)于妊娠期的孕婦來說如果多吃的話，就可以促進(jìn)骨盆的發(fā)育，緩解孕期的疲勞的感覺，對(duì)生產(chǎn)具有很大的幫助。

花生：

又稱“長壽果”或“植物肉”。它味甘氣香，脆潤可口，有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養(yǎng)氣之功。500克干花生米含蛋白質(zhì)130克，相當(dāng)于1250克瘦豬肉蛋白質(zhì)的含量。花生米所含的脂肪是由亞油酸、花生酸、硬脂酸、棕櫚酸、甘油脂等組成的優(yōu)質(zhì)植物油。花生含人體必需的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)較豬油等動(dòng)物油多。此外，糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、B、E、K等的含量也較豐富。

葡萄干：

能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄干。

香蕉：

香蕉是鉀的極好來源，鉀有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，這對(duì)于孕婦是十分有利的。香蕉還含有豐富的葉酸，而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲(chǔ)存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育，避免無腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)，懷孕的婦女最好每天能吃一只香蕉。

孕婦不能吃哪些零食

1、冷飲

各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等，主要是水和糖，多吃影響食欲，且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流產(chǎn)，懷孕后期容易引起早產(chǎn)。

2、街頭食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質(zhì)——苯并芘，這點(diǎn)大家都知道。對(duì)于孕媽咪來說，燒烤、煎炸類肉食，若沒有徹底熟透，還存在弓形蟲的威脅！

3、甜食

巧克力、果凍、蛋糕這類甜點(diǎn)熱量高，成分復(fù)雜，含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等，不但能夠?qū)е略袐屵潴w重直線飆升，同時(shí)還會(huì)影響胎寶貝的發(fā)育，造成巨大兒。

4、膨化食品

膨化食品如餅干、蝦條等，主要是淀粉、糖類和膨化劑制成，蛋白質(zhì)含量很少，多吃可致肥胖，且沒有多少營養(yǎng)。

孕婦選購零食原則

新鮮度

注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)食用。

大棗不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣

營養(yǎng)第一

選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食，能夠通過零食補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

找個(gè)營養(yǎng)師

除了正常的圍產(chǎn)檢查，最好與營養(yǎng)師也保持密切聯(lián)系，隨時(shí)進(jìn)行母子的營養(yǎng)指導(dǎo)，這樣，吃得更放心。

孕婦是個(gè)特殊群體，對(duì)營養(yǎng)要求很嚴(yán)格，吃的零食既要滿足媽媽口服之欲，又要有利于寶寶的發(fā)育。上文介紹的孕期絕佳零食，讓孕媽媽在解饞之余，也能為自已和肚子里的寶寶營養(yǎng)加分！

拋棄可疑分子

對(duì)于孕媽咪，食品安全第一。對(duì)于那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠(yuǎn)離，避免過敏等情況發(fā)生。