2016/9/22 09:40

秋天氣候變化很大，白天還是艷陽高照，溫度很高，到了晚上可能就一下子會覺得特別冷。身體抵抗力稍微低一點，很容易患感冒。到了秋天感冒發(fā)燒的人是非常多的。平常人也會一不注意就感冒，更別提準媽媽這類特殊人群了，準媽媽要是一不小心感冒了，因為怕影響寶寶還不能亂吃藥，因此，預防的工作是非常重要的，準媽媽該怎么預防呢，接下來就跟大家來講述一下。

懷孕的時候，胎兒營養(yǎng)基本上都是準媽媽供應的，媽媽日常生活中一定要均衡飲食、充足的睡眠和適度運動，每天飲水2000c.c.，一些小習慣都能夠幫助增強抵抗力，同時還能夠保護準媽媽自己的健康，也能替孩子的健康奠定良好的基礎。

在各種各樣的營養(yǎng)素里面，蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、β胡蘿卜素、維生素E和維生素C，對于增強抵抗力是非常有幫助的。

準媽媽怎么樣才能夠吃出好抵抗力呢，什么樣的食療才是有效果的呢？

建議可優(yōu)先攝取以下5種食物，有助增強抵抗力，同時有一定的可能性預防生病和感冒。

1、燕麥：里面有著非常多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵還有維生素B群，里面維生素B1、B2和煙堿酸較白米的含量要高，同時在燕麥里面還有著非常豐富的水溶性纖維。

2、糙米：糙米是收割后的稻米，在食用的時候只需要去掉不可吃的外榖皮，對比精致白米來說，里面有著更多的營養(yǎng)，具體有著豐富的維生素B群、維生素E、維生素K、膳食纖維等營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素的作用就是能夠供應細胞進行增殖、氧化和還原作用，特別是B2、泛酸、B6及葉酸和維持細胞黏膜健康，還有制造抗體等免疫功能有關(guān)。糙米和燕麥所含水溶性，或是非水溶性膳食纖維，其實都有促進排便、調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌叢生態(tài)的效果。

3、堅果：腰果、花生、杏仁、芝麻等堅果類里面有著非常多的必須脂肪酸如亞麻油酸、維生素E、維生素B群、纖維素，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進身體抗氧化及補充身體機能代謝所需元素。

4、蘋果：蘋果里面有著非常多的膳食纖維、果膠、維生素B群、維生素C、鉀、鐵。膳食纖維及果膠不但能夠促進腸胃蠕動、預防便秘，同時也能夠讓腸道中的好菌作為營養(yǎng)來源，在一定程度上幫助維持腸道機能健康，能夠保證準媽媽的腸道是比較好的

5、番茄：番茄里面有著茄紅素、類胡蘿卜素、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、維生素A、維生素B群、維生素C等營養(yǎng)素。番茄中的茄紅素含量算是各種水果和蔬菜里面最多的了，茄紅素是一種抗氧化劑，可以減少自由基所帶來的傷害；類胡蘿卜素和維生素C，能夠增強血管功能，促進細胞與黏膜組織的健康，對于寶寶來說是非常好的。

注意事項：準媽媽日常生活中要是吃了油脂比較多的堅果的話，那么其他油脂的攝取就要少一些。這樣才能夠平衡，防止因為油吃太多造成肥胖、三酸甘油酯過高等健康問題。特別是患有孕期妊娠糖尿病的準媽媽尤其要注意飲食的均衡。吃蔬果不在于量，而在于種類。準媽媽每天的攝取蔬果量最好是4蔬3果，種類越多樣、顏色越繽紛，營養(yǎng)補充就越全面。