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讓寶寶長高的飲食秘訣

2012/2/7 13:34

雖然基因的限制讓我們必須“聽天命”,不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認(rèn)為,從飲食方面著手,再配合規(guī)律運(yùn)動,是“盡人事”最有效的方法。

父母只要把握幾個飲食的秘訣,想讓孩子長高、長壯并不難。

謹(jǐn)守均衡飲食的原則

孩子和成人一樣,每天都應(yīng)該攝取六大類食物,父母可以參考每日飲食指南,了解不同年齡層孩子的飲食需求。青春期的孩子長得快、活動量也增加,為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素,熱量的需求比較高,男孩子一天要攝取2150~2650卡,女孩子則需要2100~2200卡。

父母以身作則不偏食

不少研究指出,孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。營養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為,想讓孩子長得好,不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時,盡量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富,就不必?fù)?dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。

不在孩子面前對食物做負(fù)面評價

例如:“苦瓜那么苦,你也敢吃?”,大人隨口一句話,會讓孩子對特定食物建立特定印象,以后成為他拒吃的借口。當(dāng)然,更不要拿食物當(dāng)做獎勵或處罰孩子的工具。

教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念

現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決,不少父母會給孩子錢,讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母,多注意孩子自行外食的情況,并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念,例如:少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等?!案改笩o法掌握孩子的飲食情況,長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良,”她強(qiáng)調(diào)說。

避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥

小兒科醫(yī)師李俊賢指出,肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分,造成骨齡的進(jìn)展比實際年齡快,雖然一開始身高比其它的小朋友突出,但是因為生長期提前而且被壓縮,未來不見得能長得比較高。

不讓孩子發(fā)胖其實很簡單,只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數(shù),及少喝含糖飲料,配合規(guī)律的運(yùn)動,就不至于有肥胖的問題。

另外翁慧玲營養(yǎng)師認(rèn)為,現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響,即使體重正常,仍然拚命節(jié)食減肥,不但錯失長高、發(fā)育的機(jī)會,更嚴(yán)重影響成年后的健康。

什么食物能有助寶寶長高

營養(yǎng)學(xué)專家認(rèn)為,兒童的生長發(fā)育(包括長高)離不開四大營養(yǎng)素:蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪酸以及維生素。

1、蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成,因此選擇高蛋白食物是非常重要的。瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋中等都含有豐富的蛋白質(zhì)。

2、鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素,骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由這三種礦物質(zhì)構(gòu)成的,因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對骨骼的拉長非常重要。牛奶、魚類都是含鈣豐富的食品。另外,如鐵、鋅等一些重要的微量元素的作用也十分重要,它們可以從許多生命活動的環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度。動物內(nèi)臟、魚類、堅果類食品等含這些微量元素都很豐富。

3、攝入充足的脂肪酸對兒童身高的發(fā)展是很有必要的。除非孩子本身的體重已達(dá)到肥胖,否則不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。父母應(yīng)科學(xué)的選擇天然的含必需脂肪酸高的食品,如魚類、雞蛋類等。

4、維生素對孩子的成長發(fā)育有必不可少的作用,所謂“維持生命的要素”就是這個道理,其中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發(fā)揮重要作用。柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等含維生素量都很豐富。

其實,世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品,但有不少可以助長的食品。這些食品就存在于我們的日常飲食中,像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動物內(nèi)臟以及新鮮水果、蔬菜等,這些都有利于兒童身高的增長及大腦的發(fā)育

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