2017/9/13 16:04

進(jìn)入秋季之后，人們的身體會出現(xiàn)乏力感，這個時候就要及時的給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，那秋季如何給身體補(bǔ)充營養(yǎng)呢？下面小編就給大家介紹4種營養(yǎng)元素，秋季給身體補(bǔ)充營養(yǎng)一定要牢記！

補(bǔ)鐵

人在秋天總覺得渾身沒勁，老是睡不夠?！翱嘞摹睍r節(jié)因食欲不振導(dǎo)致的營養(yǎng)失衡，也是秋乏的誘因之一。輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。因為鐵在體內(nèi)主要作為血紅蛋白、肌紅蛋白的成分，參與氧氣和二氧化碳的運(yùn)輸。體內(nèi)健康血細(xì)胞一旦不足，就會感到筋疲力盡。

膳食中的鐵分為兩類，其中紅肉和內(nèi)臟當(dāng)中的“血紅素鐵”的吸收利用率較高。一般來說，肉類的顏色越紅，所含血紅素鐵就越多。心、肝、腎等內(nèi)臟和動物血當(dāng)中所含的血紅素鐵最豐富。

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補(bǔ)蛋白質(zhì)

俗話說“樹落葉，人落發(fā)”，脫發(fā)最容易在秋季發(fā)生和加重。除了要注意生活方式外，還要注意是不是因為營養(yǎng)不良。

比如說，在明顯缺乏蛋白質(zhì)的情況下，頭發(fā)不僅生長緩慢，還容易脫落，而且發(fā)質(zhì)變差，頭發(fā)變細(xì)、發(fā)脆、枯干、顏色變淺。這是因為，頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，它就是一種蛋白質(zhì)；頭發(fā)黑色素的形成，還需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料。而制造黑色素和角蛋白的過程中，又需要多種B族維生素和微量元素的幫助，這些營養(yǎng)都來自于食物。

當(dāng)發(fā)質(zhì)變差、大量脫發(fā)時，要反思一下自己的飲食，是不是因為蛋白質(zhì)沒吃夠。蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源包括奶制品、豆制品、肉類、雞蛋等。

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