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八周就能降血脂的餐單

2017/4/11 11:27

膽固醇和甘油三酯超標(biāo)已經(jīng)成為中年人最大的健康威脅。為此,專(zhuān)家指出,其實(shí),調(diào)整飲食就可以安全降血脂,其中9種食物最有效。

1.早餐一碗燕麥粥

每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續(xù)8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%,“好膽固醇”上升。燕麥中含

有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

2.午餐半碗豆

豆類(lèi)都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆類(lèi),就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃

度降低20%。豆類(lèi)食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的是豆類(lèi)中的可溶性及不可溶性纖維。

3.晚餐三瓣大蒜

每天吃3瓣大蒜,持續(xù)8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃,效果都不錯(cuò)。

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