2017/3/28 16:38

便秘是指大便次數(shù)減少和大便干結(jié)不易排出，日久可引起腹脹、腹痛、食欲不振、睡眠不安，還可引起痔瘡、便血、肛裂等。天氣干燥，便秘情況也會(huì)變得更加嚴(yán)重，特別是不少女性更易受其困擾。廣東省中醫(yī)院佘自強(qiáng)主任說(shuō)，非器質(zhì)性便秘的人要改善便秘癥狀，除了應(yīng)多飲水、適當(dāng)活動(dòng)外，最重要的是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。

首先，改變以肉食，尤其是紅肉為主的飲食習(xí)慣

肉類(lèi)雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過(guò)度食用肉類(lèi)可能引發(fā)便秘和大腸癌。而大豆和魚(yú)類(lèi)這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。

鯽魚(yú)豆腐湯

其次，多吃蔬菜和水果等富含纖維的食物

最好能每天飲一杯酸奶，而時(shí)間應(yīng)選在飯后飲用。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。之所以要在飯后飲用酸奶，這是因?yàn)榭崭怪械奈杆岜容^多，胃酸會(huì)阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道。

此外，平時(shí)還可以多吃些如番薯、大蕉之類(lèi)的食物。不僅可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，能夠很好地預(yù)防便秘。