2017/1/22 10:50

想要預防骨質(zhì)疏松的問題，最直接的方法當然是補鈣了。不過補鈣不能隨便，還要看缺鈣的原因和你的身體狀況！補鈣要成功，它的十大誤區(qū)你不要踩！

一、合理制定自己的補鈣目標

如果沒有奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右，而成年人推薦鈣攝入量是 800 毫克，50 歲以上和準媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是 1 000 毫克。所以，請根據(jù)自己的具體膳食情況，合理補鈣。對于大部分人來說，補 400 毫克比較合適；但如果平時飲食中奶類充足(300 毫升以上)、深綠色蔬菜攝入多(500 克以上)，再配合其他日常飲食，是可以達到 800 毫克鈣的攝入量，無需額外補鈣。

二、注意產(chǎn)品中鈣元素含量

無論是什么產(chǎn)品，都不可能是純的鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸鈣。要知道，1 克碳酸鈣中，只含有約 500 毫克鈣元素。絕大多數(shù)補鈣品，會直接注明其中所含鈣元素的量，但也可能有些產(chǎn)品寫的是鈣化合物的總量。這兩者不是一回事。如果自己看不明白，可以問問藥房工作人員。

三、別迷信「含維生素 D」的廣告宣傳

維生素 D 可以幫助鈣被人體吸收，因此，市售補鈣產(chǎn)品中幾乎全部加入了維生素 D。換句話說，加入維生素D已經(jīng)不是少數(shù)幾種補鈣品的優(yōu)點，而是這類產(chǎn)品普遍采用的做法。即便沒有做廣告宣傳，也不等于產(chǎn)品不含有維生素 D，不信的話，看看產(chǎn)品包裝上的配料表就明白了。

四、考慮補鈣產(chǎn)品的性價比

除了維生素 D 之外，有些補鈣產(chǎn)品加了其他與骨骼健康相關(guān)的成分，它們有互相配合的作用，比如維生素 K、維生素 C、膠原蛋白等。不過，是否值得買，要看產(chǎn)品的價格是否合理。比如說，如果某種產(chǎn)品因為加了維生素 C 或 K 而價格高漲，覺得太貴的話，可以買便宜些的鈣片，然后再買一瓶復合維生素來配著吃，更為合算。