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2016/11/14 17:33
失眠多夢應該吃什么食物來調(diào)理？現(xiàn)代人很多都有失眠的困擾，有一部分人則是睡眠質(zhì)量差，多夢、睡眠淺。造成失眠的原因有很多，其中和飲食也有一定的關(guān)系。而通過飲食來調(diào)理，是可以改善人體睡眠質(zhì)量的。
失眠多夢的原因
我國中醫(yī)方面認為，會出現(xiàn)失眠多夢的主要原因就是由于身體機能發(fā)生了改變，身體出現(xiàn)氣血不足或者是陰血虧損以及過度勞累、飲食不當?shù)鹊葘е碌摹，F(xiàn)代醫(yī)學則認為出現(xiàn)這種情況的原因主要就是由于患者具有神經(jīng)衰落的情況，并且日常大量的進行腦力勞動導致大腦神經(jīng)過度興奮等等原因?qū)е碌摹?/p>
改善睡眠常吃3類食物
色氨酸食物：色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它能促進大腦神經(jīng)細胞分泌五羥色胺，其對大腦的活動有暫時性的抑制作用，使人產(chǎn)生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。
富含松果體的食物：人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成并分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生睡意。白天，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。故可通過補充富含松果體素的食物來改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
富含鈣、鎂的食物：鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”， 含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢等癥。
7個食療方可治療失眠
1、酸棗仁10克，加白糖研合，臨睡前用少許溫開水調(diào)服。
2、小麥60克（去殼），大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，臨睡前服。
3、鮮百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，臨睡前服。
4、核桃仁10克，黑芝麻10克，桑葉60克，共攪成泥狀，加白糖少許，臨睡前服用。
5、蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯，加冰糖調(diào)味，臨睡前服，每日2次。
6、紅棗500克（去核），加水煮爛，再加冰糖100克、阿膠150克（后放），慢火煨成膏。早晚各服1～2匙。此方對氣血虛引起的失眠、多夢、精神恍惚者療效極佳，也是滋補佳品。
7、芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各60克，大米150克。先將各藥煎煮40分鐘，再入大米繼續(xù)煮爛成粥，分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。