2012/2/7 14:20

最后將預(yù)防治便秘實(shí)際方法整理如下：

要有足夠的水份

除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時(shí)不喝湯，則需要喝八杯水) ，這是解決便秘的第一重點(diǎn)。您也可在起床空腹時(shí)喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動(dòng)，利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全谷類，干豆類，海藻類，地下根 (莖)類，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學(xué)物質(zhì)。

以優(yōu)酪乳取代一般乳制品

尤其是因?yàn)槿樘遣荒贪Y而不能喝鮮奶的人，可以喝優(yōu)酪乳或吃優(yōu)格，替腸內(nèi)的有益菌制造有利的生長(zhǎng)環(huán)境，同時(shí)可以增加鈣質(zhì)的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量(每天五公克以內(nèi))開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發(fā)生腹瀉。

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)身體的機(jī)能，腸道的活動(dòng)也會(huì)受影響，同時(shí)可以放松心情，有利于腸道的蠕動(dòng)及腸內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，要知道：壓力會(huì)殺死腸內(nèi)有益菌的。