2017/12/7 16:27

冬季飲食太豐富，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致渾身肉嘟嘟的，不僅有礙美觀，還不利身體健康。而且冬季想減肥是非常困難的，下面小編給大家分享幾個(gè)最適合冬季減肥的好方法，一起來(lái)看下吧。

1、提前1小時(shí)上床睡覺(jué)

美國(guó)奧本大學(xué)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡1小時(shí)，保證充足睡眠，次日飲食過(guò)量的危險(xiǎn)會(huì)更小。因?yàn)槿狈λ呷菀讓?dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇過(guò)多，增加腹部脂肪堆積的危險(xiǎn)。

2、喝蘋(píng)果醋

日本營(yíng)養(yǎng)與食品科學(xué)協(xié)會(huì)最新研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1~2勺蘋(píng)果醋，堅(jiān)持12周即可明顯降低體重、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，減少腹部脂肪。

3、每餐吃慢點(diǎn)

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時(shí)候，吃飯也會(huì)狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險(xiǎn)。

4、站直，收腹

美國(guó)加利福尼亞州力量與體能訓(xùn)練專(zhuān)家黛博拉·莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時(shí)，要保持身體挺直，呼氣的同時(shí)慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部，重復(fù)做10次，有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。

5、別穿寬松的針織上衣

美國(guó)紐約時(shí)裝設(shè)計(jì)大師梅格·戈德曼表示，當(dāng)穿些修身的衣服有助于減掉肚子。她建議，有小肚子的人不要選擇寬松的針織衣物，此類(lèi)衣物不僅會(huì)讓人顯得更臃腫，還會(huì)“縱容”你繼續(xù)胖下去。

常見(jiàn)的減肥誤區(qū)要避開(kāi)

1、點(diǎn)菜多點(diǎn)雞肉，因?yàn)樽畹椭?不一定喔~

這可不一定!這還必須看你吃了多少量和烹調(diào)方法為何。

很多餐館的菜都用很多油炸或炒，建議你在點(diǎn)菜時(shí)，多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞，這些都是很低卡的雞肉料理喔!別忘了，醬汁不要淋上去，另外用小碟子裝，放在一旁即可。

2、1天吃2餐就會(huì)瘦?No!

你總是無(wú)法按時(shí)吃飯，所以常常已經(jīng)晚上8點(diǎn)了，才饑腸轆轆的吃下大餐，或者是睡到太陽(yáng)曬屁股才起床，吃午餐時(shí)不知不覺(jué)地又吃了更多，表面上看起來(lái)你1天只吃2餐，其實(shí)不然，而且有研究顯示，如果你規(guī)律的進(jìn)食，可以提高新陳代謝的能力。

3、為了減肥，3餐都只吃蔬菜就會(huì)瘦?No!

蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒(méi)有用很多油烹煮。

所以在食用自認(rèn)為最健康的蔬菜前，請(qǐng)先確定它們是用非常少量的油來(lái)烹調(diào)，或是用烤的。

所以別再一時(shí)興起，就當(dāng)個(gè)幾天的素食主義者，你真的以為只要盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎?

許多素食者因?yàn)椴怀贼~(yú)、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。

而且吃素會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不足，如蛋白質(zhì)、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會(huì)不夠。

如果真的想吃素，建議你到書(shū)店買(mǎi)本專(zhuān)業(yè)素食營(yíng)養(yǎng)書(shū)來(lái)參考，或直接請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師吧!

4、減肥時(shí)，完全不碰脂肪?錯(cuò)!

其實(shí)，人體對(duì)脂肪的攝取，是絕不可缺少的。

因?yàn)檫m量的脂肪有助于某些營(yíng)養(yǎng)素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對(duì)于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，也都有相當(dāng)大幫助。

另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應(yīng)該占總熱量攝取的30%為佳。

5、碳水化合物和蛋白質(zhì)是減肥的阻力?No

很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質(zhì)的攝取，以為就可以瘦得快。

其實(shí)碳水化合物可是你活力的主要來(lái)源喔!碳水化合物的比例應(yīng)在1天吃下的食物中占50-60%。

另外，你也不必刻意把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開(kāi)攝取，你這樣做的努力是白費(fèi)!因?yàn)楝F(xiàn)在尚無(wú)研究能證明，把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開(kāi)時(shí)間攝取，會(huì)讓身體消耗更多的熱量!

6、減肥藥可以快速燃燒脂肪?No!

這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨(dú)服用，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會(huì)致命的!因?yàn)閮烧呋旌虾?，?huì)心跳加速，容易引發(fā)心臟病。

其實(shí)大部分的減肥藥都是給因?yàn)樯《l(fā)胖的人服用，或是身體質(zhì)量數(shù)(BMI)高于30的人，因?yàn)檫@些過(guò)胖的人，都可能因?yàn)榉逝侄l(fā)其他疾病。

所以服用這些藥前，必須先請(qǐng)教醫(yī)師，咨詢后才可服用。

7、少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝?No

若為了少吃點(diǎn)，而老是拒絕和朋友出外聚會(huì)，這樣反而會(huì)讓自己在家里，因無(wú)聊而忘了顧忌，盡情吃喝。

所以，別老推托和朋友外出的機(jī)會(huì)啦!

如果怕自己在外面吃太多，請(qǐng)?jiān)谕獬銮?小時(shí)先吃顆蘋(píng)果，富含纖維質(zhì)的蘋(píng)果，會(huì)讓你較有飽足感，然后外出時(shí)，請(qǐng)盡量點(diǎn)清蒸、水煮的食物，并以蔬菜為主，飲料也多選低熱量又營(yíng)養(yǎng)的純天然果汁。