2017/12/4 15:08

冬天是個贅肉橫生的季節(jié)，人體的新陳代謝減慢，加上運動量減少，不知不覺中腰粗了，腿也粗了。一身贅肉怎么享受美美的春天?其實，只要注意5點，冬天的燃脂效果翻倍，有是可以輕松減肥的!

1、堅持早起早睡

現(xiàn)代人的作息不規(guī)律也是導(dǎo)致肥胖的重要原因，想要減肥就要保證充足的睡眠，睡覺的時候身體會釋放幫助脂肪燃燒的激素，有利于減肥，所以減肥者要保證充足的睡眠，早睡早起，冬季睡前可以用熱水泡腳，有助于睡眠。

2、早餐營養(yǎng)均衡很重要

很多人為了減肥而不吃早餐，其實這只會加重你的饑餓感，讓你在不知不覺中攝入過多其它食物，不吃早餐反而越來越胖，早餐能給人體提供一整天的能量，早餐一定要營養(yǎng)均衡，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，不必擔(dān)心發(fā)胖，因為都會轉(zhuǎn)化成熱量被消耗掉。

3、堅持早晚記錄體重

減肥者可以在家里擺一個電子秤，堅持每天早晚稱重并記錄下來，這在減肥的過程中是很關(guān)鍵的一個步驟，堅持稱重有利于督促自己減肥，如果重了，就要注意增加消耗，如果輕了，有激勵自己的作用。

4、養(yǎng)成定時排毒的習(xí)慣

排毒對于減肥來說非常重要，可以減少廢物在體內(nèi)的囤積，早上剛起床的時候最適合排毒，起床后和一杯蜂蜜水，可以促進腸道蠕動，幫助排便，將晚上代謝產(chǎn)生的廢物、毒素排出去，不僅可美容養(yǎng)顏，更可瘦身。

5、晚餐補充膳食纖維

晚餐離睡眠時間比較近，熱量難以被消耗，盡量高脂肪食物的攝入，可以補充膳食纖維豐富的食物，膳食纖維有助于消化和吸收，小仙女們平常可以多吃高纖維、低熱量的食物， 谷物、豆類、薯類等，不喜歡動手的仙女也可以嘗試一下小編分享的代餐粉，它獲得了溫碧霞、韓雪的認可，瘦身效果明顯。

魔芋是世界公認的減肥食物，有極強的吸水性，吸水膨脹，能帶來很強的飽腹感，刮油消脂，葛根和木瓜是最佳的豐胸組合，加入薏米，能消腫減肥，還有祛斑、美白肌膚的效果。

冬季預(yù)防肥胖的方法

1.將運動視為一種特權(quán)：

在這個忙碌的生活中，很多人總會有借口沒有時間運動，但如果將運動視為一種挑戰(zhàn)自我的極限，并且也可以得到一些個人自由的時間，而成為一種每日鍛煉的歷程，自然可以維持身材。

2.提前計劃而不是找尋快速解決的方法：

維持結(jié)實的身材，是需要計劃性地，才能達成目標。每日按照計劃按步就班地進行，而不是尋求快速或表面的瘦身方式。

3.做出對的選擇：

美食的誘惑力總是能難抗拒，但如何堅定意志力和做出正確的選擇，也是相當(dāng)重要的。當(dāng)然只要80%或90%的時間，你有適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，你還是可以偶而放縱自己，享受美食。

4.自動化飲食習(xí)慣：

許多成功的瘦身者，多半會使用的方法是控制飲食。每天選擇一餐固定只吃一種食物，不僅僅可以成功地控制熱量，也會減少隨便亂抓食物來吃的現(xiàn)象。

5.不要錯失任何可以運動的機會：

只要有機會，就運動，甚至超過平時鍛煉的時間。因為任何短時間的訓(xùn)練，都是可以累積能量，并且可以感覺更好。

6.記錄訓(xùn)練的時間：

紀錄運動的時間，可以讓人衡量并設(shè)定有效的目標。并且，可以促進和維持良好的健身習(xí)慣。