2017/12/4 15:08

冬天是個(gè)贅肉橫生的季節(jié)，人體的新陳代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量減少，不知不覺(jué)中腰粗了，腿也粗了。一身贅肉怎么享受美美的春天?其實(shí)，只要注意5點(diǎn)，冬天的燃脂效果翻倍，有是可以輕松減肥的!

1、堅(jiān)持早起早睡

現(xiàn)代人的作息不規(guī)律也是導(dǎo)致肥胖的重要原因，想要減肥就要保證充足的睡眠，睡覺(jué)的時(shí)候身體會(huì)釋放幫助脂肪燃燒的激素，有利于減肥，所以減肥者要保證充足的睡眠，早睡早起，冬季睡前可以用熱水泡腳，有助于睡眠。

2、早餐營(yíng)養(yǎng)均衡很重要

很多人為了減肥而不吃早餐，其實(shí)這只會(huì)加重你的饑餓感，讓你在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多其它食物，不吃早餐反而越來(lái)越胖，早餐能給人體提供一整天的能量，早餐一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，不必?fù)?dān)心發(fā)胖，因?yàn)槎紩?huì)轉(zhuǎn)化成熱量被消耗掉。

3、堅(jiān)持早晚記錄體重

減肥者可以在家里擺一個(gè)電子秤，堅(jiān)持每天早晚稱重并記錄下來(lái)，這在減肥的過(guò)程中是很關(guān)鍵的一個(gè)步驟，堅(jiān)持稱重有利于督促自己減肥，如果重了，就要注意增加消耗，如果輕了，有激勵(lì)自己的作用。

4、養(yǎng)成定時(shí)排毒的習(xí)慣

排毒對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)非常重要，可以減少?gòu)U物在體內(nèi)的囤積，早上剛起床的時(shí)候最適合排毒，起床后和一杯蜂蜜水，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便，將晚上代謝產(chǎn)生的廢物、毒素排出去，不僅可美容養(yǎng)顏，更可瘦身。

5、晚餐補(bǔ)充膳食纖維

晚餐離睡眠時(shí)間比較近，熱量難以被消耗，盡量高脂肪食物的攝入，可以補(bǔ)充膳食纖維豐富的食物，膳食纖維有助于消化和吸收，小仙女們平?？梢远喑愿呃w維、低熱量的食物， 谷物、豆類、薯類等，不喜歡動(dòng)手的仙女也可以嘗試一下小編分享的代餐粉，它獲得了溫碧霞、韓雪的認(rèn)可，瘦身效果明顯。

魔芋是世界公認(rèn)的減肥食物，有極強(qiáng)的吸水性，吸水膨脹，能帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感，刮油消脂，葛根和木瓜是最佳的豐胸組合，加入薏米，能消腫減肥，還有祛斑、美白肌膚的效果。

冬季預(yù)防肥胖的方法

1.將運(yùn)動(dòng)視為一種特權(quán)：

在這個(gè)忙碌的生活中，很多人總會(huì)有借口沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但如果將運(yùn)動(dòng)視為一種挑戰(zhàn)自我的極限，并且也可以得到一些個(gè)人自由的時(shí)間，而成為一種每日鍛煉的歷程，自然可以維持身材。

2.提前計(jì)劃而不是找尋快速解決的方法：

維持結(jié)實(shí)的身材，是需要計(jì)劃性地，才能達(dá)成目標(biāo)。每日按照計(jì)劃按步就班地進(jìn)行，而不是尋求快速或表面的瘦身方式。

3.做出對(duì)的選擇：

美食的誘惑力總是能難抗拒，但如何堅(jiān)定意志力和做出正確的選擇，也是相當(dāng)重要的。當(dāng)然只要80%或90%的時(shí)間，你有適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲氵€是可以偶而放縱自己，享受美食。

4.自動(dòng)化飲食習(xí)慣：

許多成功的瘦身者，多半會(huì)使用的方法是控制飲食。每天選擇一餐固定只吃一種食物，不僅僅可以成功地控制熱量，也會(huì)減少隨便亂抓食物來(lái)吃的現(xiàn)象。

5.不要錯(cuò)失任何可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)：

只要有機(jī)會(huì)，就運(yùn)動(dòng)，甚至超過(guò)平時(shí)鍛煉的時(shí)間。因?yàn)槿魏味虝r(shí)間的訓(xùn)練，都是可以累積能量，并且可以感覺(jué)更好。

6.記錄訓(xùn)練的時(shí)間：

紀(jì)錄運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以讓人衡量并設(shè)定有效的目標(biāo)。并且，可以促進(jìn)和維持良好的健身習(xí)慣。