2017/11/13 14:39

很多人減肥都選擇不吃晚飯或者少吃，卻沒(méi)有弄清減肥最重要的是什么？如果只是一味挨餓減肥的話(huà)，時(shí)間長(zhǎng)了健康肯定會(huì)受到影響。今天小編就為大家介紹一些可以瘦身的低熱量蔬菜，一起來(lái)看看吧。

低熱量蔬菜有哪些？

黃瓜

減肥的食物怎么能少的了黃瓜呢？黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)可以幫助分解體內(nèi)的脂肪，抑制脂肪產(chǎn)生，并且黃瓜中的纖維素還能幫助人體排除廢棄物，從而達(dá)到減肥的目的。

卷心菜

卷心菜營(yíng)養(yǎng)豐富，既可生吃也可熟食，味道鮮美，功能甚多。做沙拉的時(shí)候，大家都喜歡放些卷心菜，既可以點(diǎn)綴菜肴，又可以幫助你減少卡路里的攝入，增強(qiáng)飽腹感。

胡蘿卜

在胡蘿卜中含有異硫氰酸，這種物質(zhì)可以幫助分解食物中的淀粉和脂肪等物質(zhì)，分解之后的物質(zhì)更容易被我們?nèi)梭w吸收，所以想要減肥的女性不妨多吃一些胡蘿卜。

豆芽

在市場(chǎng)、超市都能買(mǎi)到的豆芽，卡路里不高，同時(shí)又能維持飽腹感，其中富含的維生素B2，是脂肪燃燒的好幫手。維生素B2是一種水溶性維生素，在脂質(zhì)分解的時(shí)候，為體內(nèi)補(bǔ)充酵素，進(jìn)一步提高脂肪代謝的效率。所以，當(dāng)我們體內(nèi)缺乏這種維生素B2時(shí)，就會(huì)影響體內(nèi)對(duì)脂質(zhì)的分解，熱量的消耗也會(huì)變得緩慢。

西紅柿

時(shí)下流行的西紅柿減肥法，正是運(yùn)用到了西紅柿強(qiáng)大的燃脂效果。西紅柿中含有的番茄紅素，能有效防止脂肪細(xì)胞的積聚，而且其抗老化作用是維生素E的100倍。同時(shí)，它還能清除體內(nèi)的活性氧，有效抑制黑色素的生成。

杏鮑菇

杏鮑菇以菌肉肥厚、質(zhì)地脆嫩、味道鮮美而聞名，它的口感極佳，帶有淡淡的杏仁香。杏鮑菇富含膳食纖維，經(jīng)常食用，可以有效清除血清膽固醇、降低血脂，防治動(dòng)脈硬化等心血管疾病。杏鮑菇所含熱量低，其豐富的膳食纖維對(duì)于增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)也有很好的促進(jìn)作用，能幫助便秘患者潤(rùn)腸通便，排除體內(nèi)毒素，進(jìn)而改善膚色暗沉的狀況，可謂排毒養(yǎng)顏食物。

香菇

香菇中含有一種物質(zhì)叫做香菇嘌呤，這種物質(zhì)能改善血液循環(huán)，提高我們身體新陳代謝的速度，從而達(dá)到減肥效果。它含有的纖維素還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，經(jīng)常食用香菇可以幫助降低膽固醇，起到祛脂降壓的效果。

低熱量水果有哪些？

桃子熱量：每100克約48大卡

減肥期間多吃一些桃子，絕對(duì)能獲得非常理想的瘦身功效。每100克鮮桃中所含水分占比88%，蛋白質(zhì)約有0.7克，碳水化合物11克，熱量只有180.0千焦。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。

草莓熱量：每100克約含30大卡

草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，國(guó)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，草莓中的有效成分，可抑制癌腫的生長(zhǎng)。每百克草莓含維生素C50-100毫克，比蘋(píng)果、葡萄高10倍以上?？茖W(xué)研究業(yè)已證實(shí)，維生素C能消除細(xì)胞間的松弛與緊張狀態(tài)，使腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，皮膚細(xì)膩有彈性。飯后吃一些草莓，可分解食物脂肪，有利消化。

番茄熱量：19大卡/100g

番茄中就含有豐富的抗氧化劑。而抗氧化劑可以防止自由基對(duì)皮膚的破壞，具有明顯的美容抗皺的效果。并且番茄的纖維素豐富，具有很好的飽腹效果，適合用來(lái)做減肥的主食，夏季也是最好的消暑果蔬之一。

李子熱量：每100克約36大卡

李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。李子味酸，能促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，因而有改善食欲，促進(jìn)消化的作用，尤其對(duì)胃酸缺乏、食后飽脹、大便秘結(jié)者有效。

火龍果所含卡路里：每100克約含51大卡

火龍果是一種低能量的水果，富含水溶性膳食纖維，具有減肥的功效，還有豐富的纖維，能夠預(yù)防便秘。火龍果中含有一般蔬果中較少有的植物性白蛋白，這種白蛋白會(huì)與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合而起到解毒的作用。它富含抗氧化劑維生素C，能美白皮膚防黑斑。

黃瓜熱量 15大卡/100g

黃瓜所含的黃瓜酶，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素，其中的維生素C，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。老黃瓜中富含維生素E，可以延年益壽、抗衰老;黃瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

低熱量食物有哪些？

豆湯

湯水可以非常輕易地填滿(mǎn)你的胃，更容易給你帶來(lái)飽足感。尤其是煮豆子的湯，含有大量的纖維和抗性淀粉，可以緩慢地被釋放，成為血液中流動(dòng)的血糖，因此，可以維持很長(zhǎng)時(shí)間的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路里，而且一旦進(jìn)入胃部，纖維和水就會(huì)給胃部的神經(jīng)接收器飽足的信號(hào)，并且持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

不要覺(jué)得湯喂不飽你，就給豆湯里放上許多淀粉類(lèi)制品了。豆子本身就可以提供足夠的淀粉、卡路里和飽足感了。如果不喜歡喝湯的話(huà)，把扁豆、豇豆各種豆子燙熟了，用醋拌拌也是很棒的選擇。

雞蛋

圣路易斯大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，如果在早餐食用一顆蛋，一天就可以少攝入330卡路里甚至更多?！半u蛋是一種很特別的食物，它是為數(shù)不多的全蛋白質(zhì)的食物，包含有人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸?！睜I(yíng)養(yǎng)和飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人Joy Dubost對(duì)雞蛋評(píng)價(jià)極高?！霸绮秃?，雞蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以觸發(fā)帶來(lái)飽足感的激素產(chǎn)生，并且可以持續(xù)一整天，帶來(lái)一整天的飽足感?！?/p>

千萬(wàn)不要丟掉蛋黃。差不多一半的蛋白質(zhì)都在蛋黃里。喜歡吃炒蛋的人可以在炒蛋的時(shí)候同時(shí)加一些蔬菜，蔬菜含有非常少的卡路里，而且其中豐富的纖維可以幫助雞蛋的效用更為持久。

燕麥

燕麥強(qiáng)大的果腹能力來(lái)源于它的高纖維含量，而且它可以在吸水之后像海綿一樣，漲出很大很大一碗。用熱水或著脫脂牛奶搭配燕麥的時(shí)候，體積增大數(shù)倍的燕麥會(huì)花上更久的時(shí)間通過(guò)你的消化系統(tǒng)，所以，你就更難感到饑餓啦。

全麥制品一定不能錯(cuò)過(guò)。相比于其他谷類(lèi)，一種叫做藜麥的南美洲谷類(lèi)是含最高蛋白質(zhì)和 纖維的谷類(lèi)。藜麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)完全蛋白堿性食物，蛋白質(zhì)含量高達(dá)16%-22%（牛肉平均20%），品質(zhì)與奶粉及肉類(lèi)相當(dāng)；富含多種氨基酸，其中有人體必須的9種氨基酸，比例完美易于吸收，尤其富含植物中缺乏的賴(lài)氨酸；錳、鉀、鐵、鈣、鋅、鎂、磷、硒、銅等礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)含量極高；富含多不飽和脂肪酸、類(lèi)黃酮、B族E族維生素、膽堿、甜菜堿、葉酸等多種有益化合物；膳食纖維素含量高達(dá)7.1%；不含麩質(zhì)；膽固醇為0；低脂（脂肪主要為不飽和脂肪酸）、低熱量（305大卡/100克，大米350）、低糖（GI升糖指數(shù)35，大米88），幾乎都是常見(jiàn)食物里最優(yōu)秀的。從激素水平上來(lái)看，蛋白質(zhì)可以激發(fā)胃饑餓素的釋放，來(lái)告訴我們的大腦“我很飽”，而纖維則可以激發(fā)讓我們感覺(jué)到飽足的激素釋放。