2017/4/17 17:05

三、日式紅豆燕麥飯團(tuán)

材料：珍珠米及糙米各1杯，紅豆 1/2杯，燕麥片1杯，壽司醋2湯匙。

配料：燕麥片1/2杯，白芝麻 1/4杯，海苔碎1/2杯。

制作方法：

1.紅豆及糙米沖凈，用水浸泡2小時(shí)。

2.紅豆隔水蒸熟，備用。

3.白芝麻用白鑊炒香，待冷后，和燕麥粉及海苔碎混合成灑面材料，放在淺盆內(nèi)。

4.白米洗凈;電飯煲加入米、蒸熟紅豆及燕麥，加適量水煮成紅豆燕麥飯。

5.加壽司醋于紅豆燕麥飯中，拌勻，待飯稍涼后，捏成飯團(tuán)。

6.將做好的飯團(tuán)放在灑面配料的盆中，滾動(dòng)數(shù)下至飯團(tuán)表面沾滿配料即可。點(diǎn)評(píng)：這款紅豆減肥食譜的優(yōu)勢(shì)在于食材中包含有多種粗糧和谷物，能夠滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需要，也可以代替正餐食用，是一款很受MM歡迎的減肥美食。

四、紅豆冬瓜湯

材料：冬瓜400g、紅豆200g。調(diào)料：鹽。

做法：

1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)后備用。

2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。食用方法：晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食。點(diǎn)評(píng)：紅豆和冬瓜都具有排毒利尿的食用功效，所以能幫助消腫，紅豆中含有的石堿能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，具有很好的排毒減肥效果。

紅豆減肥一日三餐吃法

早餐：每天起床后第一件事是喝一杯蜂蜜水。在250ML的溫水中沖入一湯匙的蜂蜜和1/4燙匙的白醋即可?？纱龠M(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快排毒。再吃下做好的紅豆湯即可。

中餐：上午基本上不吃東西，肚子應(yīng)該是非常餓的，因此可以在10點(diǎn)的時(shí)候喝下一杯脫脂的酸奶。在中午下午的時(shí)候可以吃兩個(gè)蘋果來抵饑。

晚餐：將紅豆湯在7點(diǎn)鐘之前吃完即可，之后絕不再吃任何東西。