2017/4/7 16:05

經(jīng)期是減肥黃金時(shí)段之一，大伙想必都知道，但有幾個(gè)小事項(xiàng)需要注意哦，把握下面四項(xiàng)原則會(huì)瘦得更加健康呢，跟小編一起來(lái)看看吧。

原則一：防止缺鐵，葷素搭配

鐵是人體必需的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。

推薦大家使用魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血，這些食物生物活性較大，容易被人體吸收利用，同時(shí)大豆、菠菜中也富含植物鐵。 月經(jīng)期膳食中注意將這些食物葷素搭配，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要，防止臉色蒼白，美容又健康。

原則二：經(jīng)期請(qǐng)勿刻意吃甜食

有人說(shuō)經(jīng)期吃什么都不會(huì)發(fā)胖，這是錯(cuò)誤的。不要在經(jīng)期刻意吃甜食，如飲??料、蛋糕、糖果等。

經(jīng)期進(jìn)食過(guò)多甜食會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，加重各種不適。 小編提醒您，含有阿膠的食物容易導(dǎo)致血量增多，同樣不可取。

為了滿足大家想吃甜食的愿望，小編特意向您推薦山楂桂枝紅糖湯，營(yíng)養(yǎng)不發(fā)胖，做法如下：

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華。

原則三：經(jīng)期小運(yùn)動(dòng)，效果事半功倍

月經(jīng)期是不是有種不想動(dòng)的感覺(jué)呢，但是要想減肥，就必須付出小小代價(jià)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)以輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期小運(yùn)動(dòng)能夠有效地改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血，這個(gè)時(shí)期的減肥效果事半功倍。

原則四：保持心情舒暢

研究證實(shí)，好的心情會(huì)加速體內(nèi)新陳代謝，是排毒養(yǎng)顏、減肥的良藥。 但是女性在經(jīng)期內(nèi)分泌激素水平的變化會(huì)直接或間接影響到精神狀態(tài)。

前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉(zhuǎn)陰”了，暴躁易怒。 這種情緒波動(dòng)，就是生理期前體內(nèi)下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負(fù)責(zé)支配情緒的復(fù)合胺等化學(xué)物質(zhì)造成的。

除了自我調(diào)節(jié)，不要亂發(fā)脾氣意外，還應(yīng)多該吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質(zhì)的食物。

經(jīng)期減肥，大家準(zhǔn)備好了嗎? 說(shuō)動(dòng)不如行動(dòng)起! 讓每月一次那讓人煩惱的“倒霉事”變成我們女性朋友最開(kāi)心的日子! 把健康留下，讓肉肉飛走吧!