2017/2/28 15:29

4. 蛋白質(zhì)：

紅肉過多的飲食容易引發(fā)炎癥，破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質(zhì)來源于堅(jiān)果，豆腐，雞肉和魚類，對(duì)身體異常的好。

根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的研究，年過50的男性和女性，飲食中攝入的蛋白質(zhì)足夠，肌肉合成能力會(huì)增加51%。

5. 纖維：

纖維可以降低你的血液膽固醇水平，讓你更長(zhǎng)時(shí)間擁有飽腹感，幫助你遠(yuǎn)離腸癌。

研究發(fā)現(xiàn)，起初飲食中纖維含量低的參與者，把攝入量增加一倍，他們結(jié)腸癌患病風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

6. 豆類：

豆類組合加上谷物可以給素食主義者提供身體必須的所有氨基酸。外加，它們低熱量，并且含有蛋白質(zhì)。

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