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白領(lǐng)小肚子易發(fā)膘 久坐族如何減小肚子?

2017/2/14 17:42

又到了一年一度畢業(yè)生初入職場的季節(jié),在適應(yīng)新環(huán)境的過程中,除了努力工作,也要謹(jǐn)防小肚子“發(fā)膘”。專家指出坐姿差、不愛動(dòng)、飲食亂、壓力大是小肚子的“發(fā)膘”的四大因素,職場新人應(yīng)針對性的改變不良行為。

坐姿差

很多在辦公室工作的人都喜歡趴在桌上辦公,殊不知,這樣的坐姿最容易導(dǎo)致脂肪堆積于腹部。而且長期維持這樣的姿勢,還很容易造成頸椎、腰椎等疾病,不可小覷。

專家提示:辦公時(shí)最好有意識地提醒自己維持正確的坐姿。即上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢并攏。

不愛動(dòng)

長期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)會產(chǎn)生胰島素抵抗,引起體內(nèi)脂肪代謝紊亂,導(dǎo)致脂肪堆積于腹部。

專家提示:預(yù)防久坐引起的小肚子“發(fā)膘”,除了要在工作間隙多做運(yùn)動(dòng),還可以在下班時(shí)有意識地多走些路。如果坐公交車下班,不妨提前兩站下車,走路回家。

飲食亂

暴飲暴食、飲食不規(guī)律都是小肚子“發(fā)膘”的誘因。暴飲暴食的人用食物來抑制激動(dòng)的情緒,如果再缺乏運(yùn)動(dòng),那必然會導(dǎo)致脂肪堆積,而腹部最容易中招。

專家提示:吃零食很容易發(fā)胖,尤其是小肚子部位。最好不要邊看電視邊吃零食,特別是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的,很容易一不小心攝入過量。

還需注意的是,飲食一定要規(guī)律,因?yàn)楣ぷ髅蛘邷p肥而不吃早餐的話更容易發(fā)胖。

壓力大

壓力大會導(dǎo)致神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)異常,從而影響體液調(diào)節(jié)而導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,最終使脂肪代謝發(fā)生異常,脂肪堆積在小肚子上。另外,壓力大,一些人會沒心情鍛煉,反而去吃大量的食物來排解壓力,造成了惡性循環(huán)。

專家提示:當(dāng)感覺壓力大時(shí),首先要調(diào)整好心態(tài)。很多事情感覺壓力大,其實(shí)是心態(tài)不夠平和。

此外,選擇一項(xiàng)自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)也可以幫助釋放壓力。比如打球,游泳等。

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