2017/1/22 11:35

晚上健身后能不能吃東西

如果你是健身減脂的話，就最好不要吃東西，但如果你是健身增肌的人可以吃東西(蛋白質(zhì)+適量碳水化合物)健身是為了減脂的話，晚上健身后可以不吃東西了，盡早睡覺能更好地減脂減肥。健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以沖泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食類)沒有吃夠的話，晚上健身完還是可以補充燕麥片、豆類等復雜碳水化合物營養(yǎng)的。

健身之后最好吃這些食物

1、吃香蕉

運動流汗，人體的電解質(zhì)會讓鉀元素流失，而鉀元素卻對細胞活動很重要，所以運動后要及時的補充鉀元素。香蕉中含有豐富的鉀元素，運動后吃香蕉有利于補充鉀元素。同時香蕉攝入體內(nèi)中，最終分解的物質(zhì)是呈堿性的，有利于體內(nèi)酸堿性平衡。

2.吃土豆

運動過程中的消耗的能量主要是碳水化合物參與提供，而體內(nèi)儲備的碳水化合物卻非常有限，人運動后，之前體內(nèi)存儲的碳水化合物就幾乎被消耗干凈，所以運動后要及時補充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常優(yōu)質(zhì)，是運動后補充碳水化合物的首選。

3.吃蔬菜、瓜果、豆制品、乳類

蔬菜、瓜果、豆制品、乳類這是食物在體內(nèi)代謝后呈堿性，能夠中和運動后體內(nèi)釋放的出的酸性，消除疲勞，保護身體。

另外，健身之后的飲食也要多注意標準， 對于有增長肌肉需要的人來說，健身后進食高蛋白是必不可少的，蛋白質(zhì)進入體內(nèi)被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是構(gòu)筑肌肉的基本原料?？茖W研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。負重訓練后，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯后的一個小時內(nèi)又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段。訓練后進食高蛋白食品，就可使由于負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態(tài)又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。