2016/12/27 17:55

4、飯后不宜吃水果

晚餐時(shí)間若吃水果，很容易攝取過量糖分從而造成水腫，尤其是熱量高的瓜類更應(yīng)該避免。吃水果的最佳時(shí)間是早上加餐或者下午加餐的時(shí)間。這樣既可以增加飽腹感又可以讓晚飯少吃一點(diǎn)，還能更好的吸收水果的營養(yǎng)。

5、把美食藏起來

當(dāng)辦公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的時(shí)候，就會(huì)比別人高出71%的機(jī)會(huì)去取糖果吃。當(dāng)你想吃的食物不在你的視線范圍內(nèi)的時(shí)候，哪怕是再美味的食物，你也不會(huì)很想吃。所以，不管是上班還是在家里，都不要把美食放在自己輕易就能看見的地方，藏起來是更好的飲食減肥的方法哦。

6、每餐只吃八成飽

中國人通常吃撐了才會(huì)停止進(jìn)餐。而日本沖繩島居民只吃八成飽，這是為什么他們普遍不發(fā)胖的原因。人們可以接受這一健康飲食習(xí)慣，每餐只吃八成飽。

7、細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥的最佳方法。設(shè)置20分鐘倒計(jì)時(shí)，進(jìn)餐時(shí)細(xì)細(xì)品嘗每一口飯，直到倒計(jì)時(shí)結(jié)束。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣，并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會(huì)妨礙身體發(fā)出飽腹信號(hào)，導(dǎo)致暴飲暴食。

8、晚餐時(shí)準(zhǔn)備三種蔬菜

食物品種多，人們就會(huì)吃得多。因此晚餐時(shí)準(zhǔn)備三種蔬菜，而不僅僅是一種蔬菜，這樣就會(huì)多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法。蔬菜中的纖維和水分會(huì)使人飽腹，不會(huì)攝入過多的卡路里。