2016/12/19 17:22

如果你已經(jīng)很?chē)?yán)格的控制了飲食，認(rèn)真的運(yùn)動(dòng)從不懈怠，然鵝...就是沒(méi)有瘦？那很有可能，你缺少一些減肥必需的營(yíng)養(yǎng)素。

維生素D

前陣子在米蘭有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究，研究了在減肥過(guò)程中，補(bǔ)充維生素D和不補(bǔ)充維生素D的兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的減肥進(jìn)程。根據(jù)結(jié)果顯示：額外補(bǔ)充維生素D的這一群人，即便吃同樣低熱量的食物，也減掉了更多的腰圍和體重。

維生素D是人體制造瘦素所必需的。所以如果你發(fā)現(xiàn)自己的減肥進(jìn)程一直停滯不前，完全可以自查是否有維生素D缺乏的問(wèn)題。

每天應(yīng)攝入：0.0005至0.01毫克

相當(dāng)于35克鯡魚(yú)片，60克鮭魚(yú)片，50克鰻魚(yú)或2個(gè)雞蛋加150克蘑菇。

食物來(lái)源

含脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒(méi)有維生素D。

維生素B族

維生素B族包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素B9（葉酸）、維生素B7(生物素)。

維生素B族可以幫助糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量，所以減肥期間是一定不能缺的。其中以維生素B1，B2和B12最為重要。