2016/12/16 17:21

擁有易瘦體質(zhì)，減肥效果雖然沒有立竿見影，但復(fù)胖的機(jī)會(huì)確實(shí)是極低，被醫(yī)師和營養(yǎng)師們專業(yè)推薦的最佳瘦身方法，不反彈、吃不胖，不用小心翼翼算計(jì)卡路里，也不用酷暑嚴(yán)寒都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不用餓肚子也能有窈窕健康的曲線，易瘦體質(zhì)就是這么猖狂！

一日之計(jì)在于晨，早餐吃得好減肥也減得好。學(xué)會(huì)給早餐分配熱量，一天的工作都會(huì)有精神，更不怕午餐會(huì)因?yàn)轲囸I而吃太多。結(jié)合適當(dāng)?shù)腻憻?，燃燒脂肪效果才好?/p>

 
水煮粘玉米

a、早餐趁早解決

上班族習(xí)慣了晚起，就醒了也習(xí)慣性賴床，沒時(shí)間吃早餐或者隨便應(yīng)付可不行！早餐熱量不夠，上午餓了就會(huì)吃點(diǎn)心果腹，結(jié)果中午失去食欲，打亂飲食習(xí)慣和時(shí)間，晚上又要吃宵夜解饞，脂肪越囤越多，想不胖都難！

早餐一定要趁早吃，有利于新陳代謝和消化，順便養(yǎng)成早起的習(xí)慣，讓你一天中的后續(xù)用餐時(shí)間回歸正常，早餐可是最重要的開始！要早起也就要早睡，早早睡下了宵夜也能夠省下，不用斤斤計(jì)較卡路里，少吃一頓宵夜就減少了不少熱量哦！

而且早餐不怕吃多，也不用太顧忌碳水化合物的攝入量，為了一天的能量和充足精力，高蛋白高碳水的餐單最適合不過。早餐的卡路里越高，越是能一直身體對(duì)甜食或淀粉類食物的欲望。就算吃撐了，你還有一天的工作和挑戰(zhàn)，不用怕多余的熱量消耗不掉堆積成脂肪！

b、減肥早餐該怎么吃

減肥早餐要注意飲食均衡，一定要攝入足夠熱量。減肥瘦身的時(shí)候，不妨將你一天攝入的卡路里放一半在早餐上，吃得要飽，還要吃得夠好。不能只吃高蛋白食物，忽略了碳水化合物的補(bǔ)充，還要有少量的油脂攝入，才能均衡提供你的身體所需能量。

趁著早餐，吃多種多樣的食物，主食要吃，蔬菜肉類也要吃，各種礦物質(zhì)和維生素都不能落下，才不會(huì)減肥減得頭昏腦漲，一天的工作和學(xué)習(xí)都沒問題！

C、減肥早餐可以吃這些

全麥?zhǔn)称罚喝溍姘蛘哐帑溨唷⒉诿字嗟仁澄锊粌H提供充足的碳水化合物，還富含膳食纖維和維生素B族，為你提供穩(wěn)定的熱量和飽腹感，脂肪含量也不高，是減肥早餐的首選食物！

自制三明治：前天晚上幫自己準(zhǔn)備好簡單的材料，早上烤兩片面包夾起來就能吃，最適合忙碌的上班族了！根據(jù)自己的喜好選擇煎蛋、肉類或者蔬菜，一次性滿足所有營養(yǎng)的需求！

煮玉米、綠豆粥：

煮好的玉米加上綠豆粥可以吃得非常飽，還可以給你的腸胃來個(gè)大掃除，有減肥便秘問題的時(shí)候，早餐吃這個(gè)最好了！玉米還是瘦身的主食，營養(yǎng)豐富之余還能抗衰老！

豆?jié){牛奶蔬果汁：豆?jié){牛奶可以補(bǔ)充高蛋白，蔬果汁營養(yǎng)豐富還能補(bǔ)充膳食纖維，匆匆忙忙的早上只能在路邊攤買早點(diǎn)，不妨選用其中一款佐餐，均衡早餐的營養(yǎng)！而且提前準(zhǔn)備好，早上帶著去上班一點(diǎn)也不耗時(shí)間哦！