2016/12/8 17:47

減肥并沒(méi)有大家想象中那么簡(jiǎn)單，比如說(shuō)節(jié)食減肥，就要忍受地獄般的饑餓。我們要知道過(guò)度節(jié)食是會(huì)對(duì)身體健康造成影響的，所以在減肥的過(guò)程中可適當(dāng)吃一些減肥食品。下面小編就來(lái)介紹8個(gè)可減肥的食品：

黑麥面包

原原本本的天然養(yǎng)分!極少加入人工配方的黑麥或全麥面包，比甜膩的蛋糕熱量低很多，豐富的纖維有利于消化。

普通面包在食用后會(huì)很快被分解，而黑麥面包分解的速度相對(duì)要慢很多，只需要較少的胰島素就能保持人體血液的平衡，因此多吃黑麥面包可以達(dá)到預(yù)防糖尿病的目的。只要按1∶1的比例搭配粗糧飯，每餐都可放心食用。

瘦肉吃對(duì)也減肥

選對(duì)種類便能大塊大塊吃肉!滑溜里脊、醬香牛蹄筋……聽聽就讓人流口水的美味，脂肪含量相當(dāng)?shù)?，還能補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，比油膩的五花肉健康多了。比如鵝肉，含有超級(jí)豐富的氨基酸，是鋅元素的良好供給品，而鋅這種礦物元素幾乎對(duì)身體里的每一種脢反應(yīng)都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

它的脂肪含量?jī)H僅比雞肉高一點(diǎn)點(diǎn)，我們推薦在秋冬季節(jié)進(jìn)補(bǔ)鵝肉，因?yàn)橛绕涫钱?dāng)鵝肉佐以香料或是橙皮/檸檬片烹調(diào)時(shí)，是一道超級(jí)健康營(yíng)養(yǎng)的美食。

減肥美味：海鮮

低脂肪、高蛋白的美味冠軍!平魚、黃花魚熱量低，口感好，與瘦肉交替食用，讓每一餐都新鮮有食欲!推薦石蟹，它可是海鮮中的減肥佳品，超級(jí)美味噢!

一般來(lái)說(shuō)，石蟹正式上市的季節(jié)是從10月中旬開始，石蟹含有豐富的精益蛋白、低熱量低脂肪，每4盎司石蟹僅含有98卡路里的熱量和不到2克的脂肪。石蟹也可以幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)的鉻元素，這種微量元素能夠促進(jìn)人體內(nèi)糖分的代謝以及幫助身體來(lái)維持正常的血液葡萄糖(血糖)的水平。

生吃堅(jiān)果最健康

生吃最健康!忍不住要吃花生、核桃、松子時(shí)，一定要選擇生的或烘烤型的，并將攝入量控制在每天一勺以內(nèi)。

哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院的研究數(shù)據(jù)表明，當(dāng)人們?cè)陲嬍持袛z入堅(jiān)果類食物時(shí)，可以幫助人們減肥并且在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)不會(huì)反彈，這比人們通常遵循的低卡路里減肥餐有效得多。

植物油

橄欖油中不飽和脂肪酸和維生素E成分不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，并能為身體帶來(lái)更多活力。

橄欖油能提高生物體的新陳代謝功能。這是因?yàn)殚蠙煊椭泻?0%以上的單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸。另外還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)。

減肥佳釀紅葡萄酒

減脂降壓的時(shí)尚法寶!浪漫的紅葡萄酒，在國(guó)外可是被視為減肥佳釀呢!

葡萄酒是唯一的堿性酒精性飲品，可以中和現(xiàn)代人每天吃下的大魚大肉以及米面類酸性食物，降低血中的不良膽固醇，促進(jìn)消化。只要每天喝上一小杯，就能減輕因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的負(fù)荷!

蔬菜：平衡瘦身的保證

平衡瘦身的保證!那么多的美食誘惑，很容易讓人忽略蔬菜的重要性。其實(shí)吃蔬菜減肥是人人都知道的道理，所以，MM們可一定要記得每天都要補(bǔ)充富含維生素的胡蘿卜、菠菜等黃色、綠色蔬菜。

推薦甘藍(lán)，“每顆芽甘藍(lán)含有500毫克纖維素，500毫克蛋白質(zhì)，卻只有10卡路里的熱量，這些營(yíng)養(yǎng)豐富的小葉球可以幫助你在攝入更少熱量的情況下保持長(zhǎng)時(shí)間的飽足感?！奔~約一位注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Alexandra Oppenheimer這樣介紹道。如果將孢子甘藍(lán)和意大利熏肉以及培根這類的食材放在一起烹飪，會(huì)破壞甘藍(lán)豐富的營(yíng)養(yǎng)?？梢杂瞄蠙煊?，大蒜，少許鹽和胡椒烹制一道干燒甘藍(lán)。

吃這些既調(diào)味又減肥

大蔥

大蔥含有許多和洋蔥﹑大蒜等蔬菜類似的營(yíng)養(yǎng)成分。但是相比較而言，大蔥更易消化。味美價(jià)廉用途廣的大蔥能夠在不增加大量卡路里的情況下，改變菜品的質(zhì)地結(jié)構(gòu)或?yàn)椴似吩鎏愍?dú)特風(fēng)味。大蔥中含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)人體消化，同時(shí)大蔥中富含的鐵和錳元素可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝和血糖含量。

肉桂

成熟階段的肉桂營(yíng)養(yǎng)最豐富不過(guò)了，是香料首選，這是理所當(dāng)然的!肉桂富含鎂，纖維，鈣，及鐵，是你飲食的完美搭檔。肉桂還是一種天然厭食劑，可降低血糖，調(diào)節(jié)胰島素，加速新陳代謝