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學(xué)會活用生物鐘 每日最佳的瘦身時刻表

2016/11/25 11:04

古語有云:無規(guī)矩不成方圓。有的人辛苦運動,減肥效果甚微,有的人看似懶惰,卻能輕松瘦身。其實,每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事,就能輕松瘦身。近日,美國“羅代爾生活網(wǎng)”列出“最佳瘦身時刻表”,教你如何高效瘦身。

AM6:00-8:00: 做做運動,到樓下走走。起床后半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體。由于早晨空氣浮塵多,負氧離子少,人體的血液循環(huán)較緩慢,筋骨沒有完全舒展,因此在清晨并不適合做戶外運動和劇烈運動。可以在家里適當(dāng)做一些舒緩的瑜伽動作和抻拉運動,有助于減肥瘦身。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,沒必要做高強度運動,繞著小區(qū)散步一圈即可。

AM7:00-9:00: 喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起床后不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。清晨新陳代謝旺盛,脂肪不易堆積,要趁此機會積攢能量,還可避免午餐進食過多。早餐應(yīng)選擇含豐富蛋白質(zhì)的食物,包括雞蛋、酸奶、新鮮水果和燕麥等。

AM10:00-11:00: 喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤以為饑餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。

AM11:00-13:00:利用好午餐前后30分鐘,可預(yù)防進食的營養(yǎng)囤積體內(nèi),轉(zhuǎn)化為脂肪。午飯前1小時,可以先喝杯水,不僅能幫助消化,還能營造飽腹感。建議午飯要豐盛均衡,雞肉魚肉、蔬菜水果都是不錯的選擇。這段時間,身體處于倦怠期,不適合運動,只要在飯后30分鐘散步即可。這樣可以降低血糖,還有幫于腸胃消化。

PM14:00: 睡個午覺。午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。

PM16:00-20:00:可進食一些蔬菜水果,既補充體力,又能抑制晚餐的食欲。做點有氧運動。這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓(xùn)練及有氧運動的理想時間。研究發(fā)現(xiàn),此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。跑步最好堅持一周3次以上,每次運動30到60分鐘。這樣不僅能幫助甩掉贅肉,運動產(chǎn)生的疲勞感還可以有效促進睡眠,間接加強瘦身效果。如果條件允許,利用這段時間可以跳一跳減肥操,建議每天選一套不同的操練習(xí),這樣既能瘦身,又不會感覺無聊。做完運動后,應(yīng)平躺10分鐘,放松腹部,以防肌肉聚集。

PM15:00-19:00:吃晚餐。為了確保半夜不會餓醒,晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。

PM20:00-21:00:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質(zhì)量。晚上21點以后千萬不要進食,這個時間段吃東西最容易發(fā)胖,一定要強迫自己養(yǎng)成習(xí)慣,久而久之,身體就會慢慢變瘦。

PM21:00-21:30:“斷電”。21點以后遠離電視、電腦和手機等設(shè)備,它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。

PM21:30-23:00:準(zhǔn)備睡覺。每天定時睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質(zhì)量,瘦身也會更成功。

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