2016/10/19 10:16

“奇怪！怎么都瘦不下來？”其實，答案很簡單，因為吃錯時間、吃錯食物了。根據(jù)《美國MSN網(wǎng)》健康頻道提出以下忠告：晚上7點后，有5種食物別再碰，包括甜蜜蜜的黑巧克力，以及被視為健康零食的堅果，小心吃錯時間，可能堆積脂肪、影響身材。

晚上進(jìn)餐時間應(yīng)該在7點之前，不要愈拖愈晚，因為晚上愈晚，人體新陳代謝會減慢，如果攝取過多不健康、油脂高的食物，不僅會讓腸胃和大腦得不到充分休息，進(jìn)而影響消化和睡眠，更可怕的是，還會堆積脂肪，導(dǎo)致肥胖！以下5種飲食在晚上7點后，應(yīng)該避免攝取。

★地雷1：黑巧克力：

美國加州大學(xué)舊金山分校的Mary Engler，PhD，RN曾經(jīng)研究表示，每天吃一小塊1.6盎司的黑巧克力，對身體健康非常有幫助。黑巧克力富含鎂和抗氧化成分黃烷醇等，對心血管的好處已被醫(yī)學(xué)證明，但是，黑巧克力含有咖啡因，晚上吃多了會刺激大腦，影響入眠。

地雷2：堅果：★

堅果含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素、植物纖維和礦物質(zhì)等，被譽(yù)為是最健康的零食，天天吃堅果，可以抗氧化清除自由基、預(yù)防癌癥、調(diào)節(jié)血脂、調(diào)節(jié)血糖、補(bǔ)腦益智。

但是，堅果富含的脂肪本身消化緩慢，晚上吃太多堅果作為零食，不易消化。尤其添加油脂、鹽炒的堅果，還會形成脂肪，在腹部堆積。因此，睡覺前一定不要攝取高脂食物，建議不妨以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如無糖豆?jié){替代。

★地雷3：糕點：

甜滋滋的糕點，有撫慰情緒的效果，讓人很難抵擋其誘惑，毫無疑問的，熱量高的糕點在晚上如同「垃圾食品」，除了含有大量糖分和飽和脂肪，并沒有什么營養(yǎng)價值。根據(jù)《心理和身體》雜志的一項研究顯示，睡覺前吃甜食類 「垃圾食品」的人，有7/10的容易做噩夢，還會影響睡眠品質(zhì)。

★地雷4：辛辣食物：

根據(jù)《國際心理生理學(xué)》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)，晚餐料理中添加辣椒、芥末等辛辣調(diào)味品，容易導(dǎo)致男性受試者中6/10的人睡眠品質(zhì)變差。不僅如此，辛辣食物還會刺激腸胃，影響消化吸收，容易產(chǎn)生脹氣、泛胃酸等癥狀。

★地雷5：酒類：

喝酒產(chǎn)生大量熱量，晚上喝酒的壞處在于會干擾睡眠，盡管酒精會讓人昏昏欲睡，但它同時破壞深度睡眠，第二天早上反而會變得無精打采。